Ett glas juice per dag hindrar inte dig från att gå ner i vikt, men en allvarlig apelsinjuice kan bara. Viktminskning uppstår när du konsumerar färre kalorier än du bränner. Apelsinjuice innehåller kalorier och om du inte bränner kalorierna, kan det orsaka att skalan stannar.
Viktminskningens grunder
Du måste skapa ett 3 500 kaloribortfall för att förlora 1 kilo vikt. Du kan göra detta genom att träna för att bränna mer kalorier, äta färre kalorier eller kombinera båda strategierna. Om du skapar ett underskott på 500 kalorier varje dag kan du förlora 1 pund i en vecka.
Betydelsen av apelsinjuice
Ett 8-uns glas apelsinjuice innehåller 110 kalorier. Om du dricker flera glas apelsinjuice per dag, kan du konsumera 400 till 500 kalorier i juice bara - vilket är mindre satiating än hela mat. Klipp ut den saften och det kan räcka för att snabbt orsaka viktminskning - förutsatt att du inte byter ut den med andra kaloriinnehållande drycker eller livsmedel.
Måtta
Ett glas apelsinjuice är lika med 1 kopp hel frukt och erbjuder vitamin C, folat och kalium. Apelsinjuice är bekvämt, speciellt om du behöver äta frukost på språng och befästa sorter kan erbjuda kalcium och även omega-3 fettsyror. Om du bara dricker ett glas dagligen och tar hänsyn till det som en del av ditt totala kaloriintag, borde det inte leda till att du går ner i vikt.
överväganden
Om du byter din apelsinjuice för en hel apelsin, sparar du 50 kalorier och får 3 gram fiber. En hel apelsin kan också vara mer tillfredsställande eftersom den kräver tuggning och tar längre tid att äta. Du får fortfarande gott om C-vitamin, folat och kalium i hela frukten.
