Medan vissa ryggsmärtor härrör från artrit eller infektion, är en vanlig orsak också dålig hållning. Att sträcka ryggen gör det möjligt att reglera sig, lindra tryck och smärta. Stretching med antingen en backsträckningsmaskin eller ett inversionbord kan ge bästa resultat. Medan båda skapar en bra sträcka för ryggen, kan bakbåren vara mer kostnadseffektiv, medan inversionstabellen har mer än bara en bra sträcka att erbjuda.
Den grundläggande sträckningen
Vissa ryggbrickor består helt enkelt av ett välvt skumstycke som passar under ryggen. När du ligger på den, får det dig att sträcka sig bakåt, vilket kan vända den framåtlänkade hållningen vilket ger dig smärta. Detta fungerar om du letar efter en billig, enkel sträcka. Med den här typen kan du inte justera båghöjden, vilket kan ge för intensiv stretch för vissa.
Alla utrustade
En annan typ använder sele som du fäster på din rygg och till en stapel där du drar. Detta skapar en traktionssträcka, vilket är affektivt för vissa, men det kan vara restriktivt. Om sele eller längd på maskinen inte är perfekt anpassad till din kroppslängd, kommer dragningen inte att vara så effektiv som den borde. Prova olika för att hitta en som passar dig rätt för att maximera stretching fördelar.
Inversion Ups and Downs
Inversion-tabellen kan kosta en hel del mer som en ryggbårare, men du får också mer bang för din buck. Inversion tabeller använder tyngdkraften och din kroppsvikt för att skapa drag som är justerbar. Du börjar med att haka fötterna i botten av bordet innan du lägger dig tillbaka och inverterar - eller hänger upp och ner - i vilken grad du vill ha. Om du vill ha en liten sträcka kan du justera bordet till en liten lutning. Om du letar efter maximal sträckning kan du justera till en full upp och ner position.
Vad experterna säger
Inversionstabeller är mångsidiga maskiner som nästan alla kan använda eftersom de lätt kan justeras för att möta dina behov. Justerbarhet är en viktig orsak till att den amerikanska kiropraktikföreningen föredrar inversionstabeller över mekaniska enheter, till exempel en bakre sträckare.
Häng för din hälsa
Inversion tabeller minskar sjukdagar. Inversion tabeller kan också hjälpa dig att hålla dig frisk. När du inverterar ökar blodflödet och lymfflödet i hela kroppen. Ökat flöde gör att din kropp blir mer effektiv vid avgiftning och skyddar sig från sjukdom. Detta kan leda till färre sjukdagar på grund av faktisk sjukdom och lediga dagar på grund av ryggsmärta. Även om det finns många fördelar med inversionstabeller, kan vissa medicinska tillstånd påverkas negativt av ökningen av blodflödet - till exempel hjärt- eller ögonproblem eller graviditet.
