Trappklättring är en fantastisk kardiovaskulär övning som också kan tona rumpan och benen. Liksom många andra aeroba övningar kräver en StairMaster regelbunden övning att öka både uthållighet och benstyrka gradvis. Men från den första träningen kommer StairMaster träning att skulpta vackra ben och fixera gluten.
StairMaster kommer att bygga en vacker rumpa. Fotokredit: Pixabay StairMaster för en snygg Butt
Strumpans primära muskel kallas gluteus maximus (glutes). Du kan känna den här muskeln när du lägger en hand i en bakficka. Gluteusmusklerna används för att förlänga höften, särskilt när övre benet rör sig över 15 grader förbi bäckenet.
Ett exempel på glute-arbete är att köra: Gluten måste vara kontrakterat för att förlänga benet bak. För att aktivera dessa muskler maximalt, börja med höftböjda och flytta till en komplett förlängning. Detta är den rörelse som händer när man klättrar trappor. Knäet är böjt när en fot placeras på steget. När benet rätnar, rör det sig i en full förlängning för att ta nästa steg upp.
Enligt forskning som publicerades i juni 2016 Styrka och konditionsjournalen är gluten viktiga muskler, och om de är svaga kan det leda till lägre rygg eller knäbesvär. Studien rekommenderar att trappklättring är ett av de mest effektiva sätten att bygga en stark rumpa.
När du börjar en StairMaster-rutin, stärker musklerna och utvecklar, vilket gör att någon tror att deras rumpa blir större. Men, som trappklättring brinner fettet av och en hälsosam ätplan följs, rumpan lyfter och fast, blir shapelier istället för större.
StairMaster övning för vackra ben
Det finns flera benmuskler, och trappklättring kommer att träna och utveckla dem alla. Musklerna utbildade, förutom gluteus maximus, är quadricepsna på framsidan av låret, hamstringarna på baksidan av låren och benmusklerna i underbenet.
Quadriceps hjälper till att trycka upp kroppen och räta benet för att gå upp ett steg, därefter hamstrings kontraktet att böja benet och hjälpa lyfta upp det till följande steg. Kalvmusklerna trycker på foten från steget.
En studie i maj 2013 PM & R Journalen av skada, funktion och rehabilitering, slutsatsen att trappklättring utvecklar benstyrka som kan minska smärta och förbättra benfunktionen hos personer som upplever symptomen på knästornsartrit.
På samma sätt som strumpemusklerna ska lyftas och formas, blir benen hårdare och formigare. Tyvärr kan detta ge intryck av att låren blir större istället för att slita ner sig. Att äta en hälsosam kost och motion är viktiga steg för att avlägsna fettet och avslöja de vackra benen som träningsövningen kan utvecklas.
Förbättra bendensiteten
Enligt en artikel som publicerats på National Osteoporosis Foundation-webbplatsen ger effektiva övningar, inklusive trappklättring, betydande fördelar för benhälsan. Du kan avvärja osteoporos och osteopeni med regelbundna träningspass på trapphus, stegkvarn eller StairMaster.
StairMaster övning kräver inte för mycket utrustning. Fotokredit: Pixabay StairMaster Training Burns Calories
För alla fördelar som StairMaster kan ha på benens muskler är ett av de bästa sätten att StairMaster kan förbättra utseendet på ben, rumpa och resten av kroppen genom att bränna överflödig kroppsfett. Ju tyngre du är desto mer kalorier du använder under en halvtimmars trappklättring: En 125 pund person kan bränna ca 180 kalorier, medan någon som väger 180 pund kan brinna runt 266.
