Alltför ofta anser människor vatten aerobics ett träningsprogram med låg intensitet lämplig endast för gravida eller äldre. Men vatten aerobics erbjuder faktiskt flera fördelar för någon form av fitness och alla typer av människor. Vatten aerobics klasser finns i olika format, inklusive steg, Zumba, kickboxing, tai chi och yoga. Välj din favorit typ av glas, don din kostym och hoppa på!
En Low-Impact Workout
Träning i vatten får dig att känna dig omkring 90 procent lättare, rapporterar American Council on Exercise. När du hoppa eller springa i vattnet upplever din kropp inte samma inverkan som dessa rör sig på land.
Detta gör vatten aerobics en idealisk aktivitet för personer med artrit, ryggproblem, fot- eller benskador och knäförhållanden. Gravida kvinnor och de överviktiga dra nytta av den reducerade effekten. Du behöver inte oroa sig för att falla och skada dig själv; Du borde dock fortfarande prata med en läkare innan du börjar med en vattenkörningsrutin.
Bra för nybörjare
Om du hittar andra gruppträningskurser skrämmande på grund av komplex koreografi eller fönsterstudier, erbjuder poolen ett gott utrymme. De flesta rörelserna utförs under vatten, så du vet bara om du missade ett steg.
Samtidigt kan du gå till en vatten aerobics klass mycket motiverande. Du arbetar ofta hårdare i en klassinställning för att hålla reda på andra deltagare, och det finns en social aspekt som inte fungerar ensam.
Kaloriförbränning
Förväntas att bränna nästan 300 kalorier under en timmes vattenbaserad klass, men den faktiska mängd du bränner beror på din storlek, intensiteten i dina rörelser, liksom vattentemperaturen och djupet. I allmänhet framkallar snabbare rörelser som innehåller övre och nedre kroppen i djupt vatten den största kaloriförbränningen.
För att förlora ett pund måste du skapa ett underskott på 3500 kalorier genom träning och diet. Regelbundna vatten aerobics klasser kan gå långt för att bidra till att skapa det underskottet.
Lägg till vikter för extra kraftförbränningspotential. Fotokredit: Ridofranz / iStock / GettyImages Styrka-Building
När du tränar i vatten arbetar du mot 12 gånger luftmotståndet. Att bara sparka och cupping vattnet bidrar till muskelutveckling, vilket innebär en högre metabolism och friskare kropp.
Många vatten aerobics klasser innehåller utrustning som vatten paddlar, nudlar, enkla eller dubbla bojar och sparkbrädor för att ytterligare inducera styrka vinster. Push-ups eller triceps dips utförda på pooldäcket hjälper också till att bygga styrka.
