Simning, en av de säkraste formerna av motion, kan hålla alla från småbarn till äldre medborgare passar. Simning ger en kardiovaskulär träning och stärker hela kroppen. Det är snäll mot dina leder och kan hjälpa dig att kontrollera din vikt. Men fotkramper, ett vanligt problem för simmare, kan förekomma utan varning.
Orsaker till kramper
Dehydrering, dålig kroppskonditionering och töjning av dina fotmuskler kan orsaka kramper. De olika badsträngarna kräver att du böjer eller pekar dina fötter mot vattnets motstånd. Dessa fotmotioner, samtidigt som du kan få fart i vattnet, kan orsaka allvarliga kramper. Du kan få kramper när du trycker bort från en simbassäng eller när du använder simfena. Fotkramper, smärtsamma men inte farliga på land, kan hindra din förmåga att simma ordentligt. En otillräcklig diet - med för lite kalcium eller kalium - kan också göra dig känslig för fotkramper.
Förebyggande av fotkramper
Du kan vidta åtgärder för att förhindra fotkramper. Svimmare bör sträcka sina muskler innan de hamnar i vattnet. Du bör också låta din kropp anpassa sig till vattnets temperatur före simning. Din muskler spänner i kallt vatten men kommer att slappna av när din kropp reglerar sin temperatur för att rymma klimatförändringen. Du bör också hålla dig hydratiserad och få tillräckligt med kalcium. Att äta en banan några minuter före simning är också en bra idé, eftersom fruktens kalium kan förhindra fotkramper.
Lindrande fotkramper
Om en kram inträffar under simning, försök att förbli lugn, eftersom panik kan göra situationen mycket värre. Anta en "överlevnadsflotta", komma upp för luft och gå tillbaka under för att massera din fot. Andra förslag är att böja tårna mot hakan och klämma på området ovanför överkanten för att lindra din fotkram. Klämma eller bita på överläppen kan hjälpa av två anledningar: regionen är en akupressurpunkt för ben- och fotvärk. Att skapa smärta i läppen kan också distrahera dig tillräckligt länge för att dina fotmuskler ska slappna av och krampen för att lindra. Du kan också försöka rotera din fotled och ben för att lindra din kram.
Cramp överväganden
Även om du förmodligen inte märker, svettar du när du simmer. Så du kan enkelt bli dehydrerad om du inte dricker vätskor före en simtur. Du kan dra nytta av att dricka en dryck som innehåller elektrolyter. Dricka lättmjölk mjölk hjälper dig att hydrera dig och ge dig extra kalcium. Ju oftare du simma, desto mindre sannolikt kommer du att drabbas av fotkramper. Men även erfarna idrottare upplever fotkramper om de pressar sig för hårt utan ordentlig uppvärmning och konditionering.
