Glutation är en icke-protein aminosyra som är mycket viktig för immunsystemet. Denna tripeptidsubstans består av de tre aminosyrorna: glutaminsyra, cystein och glycin. Glutathion finns i höga koncentrationer i levern, hjärt-, hjärn- och muskelvävnad, en av kroppens mest potenta fria, antioksidanter med radikalt slag. Faktum är att intensiv träning och den naturliga processen med åldrande minskar din glutationnivå. Men att ta tilläggs glutation är inte det bästa sättet att öka kroppens nivå av aminosyror. Det finns särskilda livsmedel, liksom kosttillskott, som du kan lägga till din kost för att öka din glutationnivå.
Steg 1
Ät mer mat som innehåller glutationprekursorer för att öka kroppens nivå. Fisk, ägg, färsk frukt och grönsaker, avokado, valnötter och asparges innehåller alla naturliga komponenter som är nödvändiga för syntesen av glutation.
Steg 2
Ta ett omega-3-tillskott som innehåller DHA eller docosahexaensyra, syra. Denna fettsyra substans kan öka din nivå av glutation, enligt Life Extension Foundation. DHA är en naturlig del av fiskolja, men den kan också erhållas från alger, en vegetarisk marin källa till DHA. Ta ett till sex mjuka geler (innehållande 120 mg DHA) per dag, delat mellan måltider eller före sängen.
Steg 3
Tillägg med aminosyran L-cystein för att öka kroppens naturliga produktion av glutation. Ta 150 till 300 mg L-cystein tre till fyra gånger per dag. Cystein är den förnämsta aminosyraprecursorn, så det kan vara en begränsande faktor för din produktion av glutation. Se till att ta C-vitamin med L-cystein i ett 2 till 1-förhållande för att förhindra bildandet av cysteinstenar. Ta till exempel 600 mg vitamin C till 300 mg L-cystein.
Steg 4
Lägg till ett quercetin-tillskott till din behandling för att ytterligare öka glutationproduktionen. Ta minst 130 mg eller mer av quercetin per dag. Förutom att ha egna potenta anti-aging effekter, hjälper quercetin att bekämpa inflammation och kan förbättra träningsuthållighet. Dessutom säger Life Extension Foundations att quercetin höjer nivån och funktionen av enzymer som är ansvariga för glutationsyntesen i kroppen.
Steg 5
Använd vassleprotein som en koststapel och kompletterande källa till högkvalitativt protein. En skopa vassleprotein innehåller ungefär 20 till 24 g protein och en hög nivå av aminosyraprekursorcysteinen. Ta en till tre skopor per dag, beroende på dina proteinbehov. Blanda och blanda en skopa vassla, halvfryst banan och 4 till 6 oz. av vatten för en glutation-boostande smoothie.
Saker du behöver
- Fisk
- ägg
- frukt
- Grönsaker
- avokado
- valnötter
- Sparris
- Omega-3-tillägg; fiskolja (120 mg DHA)
- L-cystein
- quercetin
- Veteprotein
