Symtom på nervskador behöver inte hindra dig från att träna, men de ställer några begränsningar på vilka övningar du kan och borde göra. Symtom på nervskador kan innefatta muskelsvaghet, smärta, domningar och stickningar. Nervskador kan också hämma din proprioception, eller förmåga att känna position, och därför kan du lätt skada dig själv utan träning utan att förstå det. Den rätta typen övning, men i kombination med noggrann uppmärksamhet på din kropp när du utför dem, kan bidra till att minska nervskadorna, delvis genom att sakta ner skadorna och hjälpa till att förhindra kramper, slösa och förlamna. Se din läkare innan du börjar en ny träningsplan.
Gynnsamma övningar
Lågkollisionsövningar som simning, cykling och rodd kan hjälpa till att minska nervskadorna utan att riskera ytterligare skador. För ytterligare styrketräning, överväga sittande övningar och motståndsträning för delar av kroppen som inte påverkas av nervskador. Stretching och toning övningar hjälper till att förbättra cirkulationen och återställa och behålla rörelseområdet. Balansövningar är till hjälp för att förebygga fall.
Övningar som ska undvikas
Personer med nervskada på fötterna bör undvika viktbärande övningar som att gå eller springa eftersom de kan orsaka fotskador. De som har nervskada på hjärtan och blodkärlen eller autonom neuropati har större risk för hjärtinfarkt från ansträngande övning och är därför mer begränsade i de olika övningar som de säkert kan utföra. Oavsett de delar av din kropp som påverkas av nervskador bör du alltid diskutera med din läkare vilka övningar du överväger innan du tar dem på.
Fotöverväganden
Med nervskada på fötterna, utöva aldrig barfota. Använd istället kvalitetsskor eller löparskor med strumpor som inte är för tjocka eller täta, helst de som släpper ut fukt. Kontrollera skor för tårar och punkteringar samt stenar eller annat skräp innan du sätter på dem. Efter din träning, kontrollera dina fötter för skär, blåsor, rodnad eller svullnad.
allmänna överväganden
Personer med nervskada bör alltid ta hand om att ta försiktiga övningar i sin rutin för att värma upp före träning och nedkylning efteråt för att lätta sitt hjärta gradvis in och ut ur rutinen och undvika att överdriva några muskler. Självmassage är ett annat effektivt sätt att försiktigt uppmuntra cirkulation och muskelflexibilitet.
