En träningscykel träning är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt. Du börjar omedelbart bränna kalorier, men det är viktigt att du planerar träningen så att du kan maximera din långsiktiga viktminskning. Du kommer gå ner i vikt snabbare om du cyklar mer intensivt, men du bör börja långsamt och köra upp dina träningspassar när din fysiska kondition förbättras.
Ljuscykel
Du cyklar lätt på din träningscykel om ditt hjärta slår på 35 till 54 procent av sin maximala hjärtfrekvens eller 220 hjärtslag varje minut minus din ålder. Cykling brinner lätt 325, 387 och 474 kalorier per timme om du väger 130, 155 och 190 pund, enligt Wisconsin Department of Health and Family Services. Du förlorar ett pund när du bränner 3500 kalorier. Följaktligen kommer en 130-pounds person cykel lätt på en träningscykel att förlora ett pund på cirka 10,8 timmar (3.500 / 325), medan en 155 pund person kommer att förlora ett pund på något mer än nio timmar och en 190 pund person kommer att förlora ett pund på cirka 7,4 timmar.
Måttlig cykling
Du cyklar måttligt på din träningscykel om ditt hjärta slår på 55 till 69 procent av sin maximala hjärtfrekvens. Cykling brinner moderat 413, 493 och 604 kalorier per timme om du väger 130, 155 respektive 190 pund. Följaktligen kommer en 130-pounds person som cyklar måttligt på en träningscykel att förlora ett pund på cirka 8,5 timmar, medan en 155 pund person kommer att förlora ett pund på mer än sju timmar och en pund på 190 pounds kommer att förlora ett pund i ca 5,8 timmar.
Vigorous Cykling
Du cyklar kraftigt på din träningscykel om ditt hjärta slår 70-89 procent av sin maximala hjärtfrekvens. Cykling bränner kraftigt 620, 739 och 906 kalorier per timme om du väger 130, 155 respektive 190 pund. Följaktligen kommer en 130-pund person som cyklar kraftigt på en träningscykel att förlora ett pund på cirka 5,6 timmar, medan en 155 pund person kommer att förlora ett pund på cirka 4,7 timmar och en pund på 190 pund kommer att förlora ett pund på cirka 3,9 timmarna.
Planera
Du bör långsamt öka intensiteten i dina träningscykel träningspass. Om du är yngre än 50, ska din hjärtfrekvens när din övning är över inte överstiga 140 hjärtslag per minut under de tre första veckorna av ditt träningscykelprogram och bör inte överstiga 150 efter det, enligt träningsekspert Dr. Kenneth Cooper. Om du är äldre än 50, bör din hjärtfrekvens inte vara högre än 100 under de första tre veckorna av ditt program och bör vara lägre än 110 och 120 för de kommande fem veckorna. Det ska aldrig vara högre än 130. Du ska cykla långsammare om din hjärtfrekvens är för hög. Börja cykla tre dagar i veckan, cykla fyra dagar i veckan inom de första fem veckorna och cykla fem gånger i veckan inom några veckor efter det. Träningspass bör vara fyra till sex minuter lång i din första vecka, men du bör öka längden på varje träning till 20 minuter inom tre månader.
