Simning engagerar hela din kropp och hjälper också till att bygga ett hälsosamt kardiovaskulärt system. Även om det är en bra träning för ton hela, kan du använda olika delar av varje stroke till tonspecifika kroppsdelar. Kom ihåg att korsa tåg när du simmer, eftersom det inte är en viktbärande sport att bada, så det hjälper inte att behålla ditt skelettsystem.
Tone All Over
Kvinna i havet. Fotokredit: Thinkstock / Comstock / Getty Images Simning av olika slag beror på olika muskelgrupper, som toning hela kroppen. Bröstslaget betonar benen och kärnan, medan fjärilen utvecklar en kraftig rygg, axlar, armar och kärnor. Både freestyle och backstroke hjälper till att utveckla din kärna samt stärka dina armar och ben. För att undvika ödmjukhet och överanvändning skada, variera dina stroke genom att antingen inkludera medleys, där du simmar fjäril, backstroke, bröstslag och freestyle i en serie, eller kompletta uppsättningar - serie av varv - som fokuserar på var och en av dina slag.
Övre kroppsfokus
Muskulös manlig simmare. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images Dragborrar fokuserar dina ansträngningar på överkroppen och hjälper till att utveckla dina rygg- och axelmuskler samt musklerna i dina armar och torso. Eliminera benen från den här delen av träningen genom att använda en dragböjning - en njureformad flotationsanordning som du håller mellan dina lår - för att hålla din underkropp flytande. Lägg till dragspadar - plastpannor du håller på dina händer - för att öka motståndet. Se till att du använder rätt handplacering innan du lägger till paddlar. Om du kommer in i vattnet först, riskerar du att utveckla "simmarens axel" en vanlig skada i simmar som orsakas av överrotation som ökar rotationsmanchetten.
Lägre kroppsfokus
Två män sida vid sida vid en pool. Fotokredit: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images Kick borrar fokusera din simning på dina ben. Scissorspark, den typ av spark som används i freestyle och backstroke, betonar ett starkt, långben. Om du är en löpare, kan du hitta simma varv av sparkar ineffektivt och frustrerande. Även löpare och cyklister har ofta begränsad ankelböjning, vilket gör att fötterna stannar framåt när de sparkar. Sparka med en spetsig tå och lägg till fenor långsamt för att träna din ankelböjning. Använd en sparkbräda för att göra dina sparkborrningar sociala. Detta skapar inte en idealisk anpassning för din kropp, men det bryter upp monotonin av lappsvimmning och stärker också dina ben. För bättre anpassning, och om din nacke eller axelkramp medan du håller ett sparkbräda, håll händerna sträckta framför dig och lyft huvudet att andas.
Kärna
Bare torso av en kvinna. Fotokredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Kärnan roterar din kropp under freestyle och backstroke, rör dina höfter och gör att din kropp rullar i fjäril, och upprätthåller din kroppsinriktning i bröstslaget. För att ytterligare isolera och tona det, ta en sparkbräda och slutföra dolphin- eller butterfly-kick borrar. Simma varv med sparkbrädet, armarna framåt och håll kanten på sparkbrädet och andas fritt. Fokusera på att hålla din kärna engagerad och använda musklerna i din kärna för att lyfta botten över vattnets yta.
