Längdskidåkare konkurrerar vanligen av asfalterade vägar, och gemensamma platser för raser inkluderar parker, golfbanor eller spår. De snabbaste löparna är mager, eftersom extra kroppsfett håller dig från att uppnå din fulla potential i land. En noggrann diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men ingen enda mat kan orsaka eller förhindra viktminskning. Var noga med att konsultera en läkare innan du börjar något diet eller viktminskningsprogram.
Kalorier och viktkontroll
Balansen mellan kalorierna du brinner och kalorierna du konsumerar bestämmer om du går ner i vikt, viktar eller behåller din nuvarande vikt, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Du kommer att förlora 1 kilo kroppsfett när du spenderar 3500 kalorier än du äter. En hälsosam viktminskning för de flesta individer, inklusive de flesta längdskidåkare, är 1 till 2 pounds kroppsfett per vecka. Denna hastighet kräver ett genomsnittligt dagligt underskott på 500 till 1000 kalorier.
Beräkning av kaloribehov
Dina dagliga kaloribehov beror på din ämnesomsättning och aktivitetsnivå. Energi behöver räknare kan hjälpa dig att uppskatta din ämnesomsättning, vilket är högre för män och hovare individer, enligt Iowa State University Extension. Längdskridande brinner 9 kalorier per kg kroppsvikt per timme. En 70 kg eller 154 pund individ bränner 630 kalorier per timme under körning på landsbygden. Antalet kalorier du borde äta om du vill gå ner i vikt är lägre än kalorierna som bränns i grundmetaboliken och köra längdåkning.
Kolhydrater, protein och fett
Ett kaloriunderskott kommer att leda till viktminskning, oberoende av källorna till dina kalorier, noterar hälso- och sjukvårdsministeriet. Du är emellertid mer benägna att förlora uppnå dina viktminskningsmål och hålla tyngden av när du stannar inom de acceptabla makronäringsdistributionsområdena, vilket innebär att du får 45 till 65 procent av dina kalorier från kolhydrater, 10 till 35 procent av dina kalorier från protein och 25 till 35 procent av dina kalorier från fett. Kolhydrater är i frukt, grönsaker, korn och baljväxter; friska fetter finns i vegetabiliska oljor, nötter och feta fiskar; Protein är i baljväxter, kött, fjäderfä, mejeriprodukter och tofu.
Matval
Cross-country löpare måste fokusera på hälsosam mat för att förhindra näringsbristerna samtidigt som kalorierna går ner i vikt. Tillförda sockerarter, såsom i sötsaker och läskedrycker och mättade fetter i smör, ost och fett kött är källor till kalorier men inte väsentliga näringsämnen. De kan ställa tyngdförlust och öka dina chanser av brist på näringsämnen. En hälsosam kost betonar näringsdiktiga livsmedel, såsom frukt, grönsaker, magre proteiner, mjölkprodukter med nedsatt fetthalt och hälsosamma fetter, förklarar hälso- och sjukvårdsministeriet.
