Förlorar 10 kg. är ett mycket genomförbart mål och är en som kan uppnås ganska snabbt om du väger 250 kg. Att ställa in viktminskningsmål i steg om 10 pund kan hjälpa din vistelse motiverad, eftersom du sannolikt kommer att uppnå detta mål inom rimlig tid. Faktum är att om du följer en hälsosam kost och motion plan, kan du förlora 10 kg. om fem veckor.
kalorier
En 250 lb. kvinna som är måttligt aktiv behöver cirka 2 050 kalorier varje dag för att bibehålla sin vikt, enligt MayoClinic.com, medan en 250 pund man behöver cirka 2450 kalorier. Detta innebär att om du väger 250 kg, måste du skära 500 kalorier per dag från det beloppet för att förlora 1 kg per vecka. Om du vill förlora mer än 1 kg per vecka, rekommenderas skärning av kalorier under 1200 inte, så du kan behöva träna mer.
Träning
Om du väger 250 kg kan du upptäcka att träning kan vara svårt, eftersom din rygg och knän kan ge dig problem. Detta betyder inte att du ska ge upp, dock. Få vana att gå en timmes promenad per dag, eftersom det kommer att bränna ytterligare 450 kalorier varje dag om du går på en snabb 4 mil per timme takt. Om en timme är för lång börjar du med mindre tid och jobbar gradvis upp. Eller kanske du vill simma eller cykla - två aktiviteter som är enklare på lederna. Bränn 500 kalorier per dag genom träning, och du kommer att släppa en extra pund varje vecka.
Diet
Att skära kalorier med 500 kalorier om dagen och inte förlora på näringsämnen, äta en mängd olika frukter och grönsaker. Välj färgstarka för det högsta näringsvärdet, och håll dig borta från mer kaloriska stärkelse grönsaker, som potatis och majs. Fyll på mager protein också. Ersätt raffinerat mjöl och ris för hela korn, såsom havregryn, vete bär och brunt ris. Fibern som dessa hela korn innehåller, tillsammans med det som ges av grönsakerna, kommer att hjälpa till att tillfredsställa din aptit.
Varning
Försök inte att förlora mer än 2 kg. en vecka, för snabb viktminskning är inte säker. Extrema dieter kan leda till undernäring och orsaka att du snabbt förlorar din motivation för att gå ner i vikt. När du går ner i vikt för snabbt, förlorar du ofta bara vatten, eller värre, muskler. Eftersom muskler hjälper till att hålla din ämnesomsättning humming, kommer eventuell muskelförlust under dieting sannolikt att orsaka rebound viktökning när du återupptar dina vanliga matvanor.
