Inget ruinerar löparens höga snabbare än en twinge av muskelsårighet. Ömhet kan vara ett tecken på skada, men för nya löpare kan det helt enkelt vara försenat debut i muskelsår. Is och värme är bland de mer populära behandlingsalternativen för muskelsår. Oavsett om du ska använda is eller värme beror på vilken typ av symptom du har. När du använder is eller värme kan lindra dina symtom, kan sådana behandlingar inte påskynda läkningsprocessen. Om ömhet förvärras eller kvarstår efter 48 timmar, kontakta din läkare.
Muskelsår Orsaker
Överdrivenhet eller dålig form kan utlösa muskelsmärta. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images Nya löpare, speciellt de som kör frekventa nedförsbackar, kan vara mer benägna att fördröja sin muskelsårhet, vilket utlöses av ny muskelrörelse och excentrisk belastning av musklerna. Enligt American College of Sports Medicine, att slutföra en enda övning som utlöser ömhet erbjuder en skyddande effekt när man utför samma övning i framtiden.
Medan ömhet efter en löpning ofta löser sig själv med minimal behandling, kan smärta efter en körning vara ett tecken på en muskel- eller ledskada. Överdrivenhet eller dålig form kan utlösa muskelsmärta. Om du upplever försvagande smärta eller extrem svullnad, kontakta omedelbar medicinsk hjälp.
Fördelar med is
Applicering av is hjälper till att minska inflammation och kan ge smärtlindring eftersom det nummerar det drabbade området. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Applicering av is hjälper till att minska inflammation och kan ge smärtlindring eftersom det nummerar det drabbade området. Genom att begränsa blodflödet kan isbehandling hjälpa till att minska svullnaden. Is är mest effektivt för akuta skador och ska appliceras upp till sex gånger inom de första 48 timmarna i 15 till 20 minuter i taget. Placera inte ett ispaket direkt på huden. Vik i en handduk för att förhindra vävnadskador.
Fördelar med värme
En värmepanna ökar blodflödet. Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Värme ökar blodflödet. Det kan hjälpa till att lindra ömheten orsakad av styva muskler, och det kan minska risken för muskelspasmer. Värme kan vara särskilt effektiv vid behandling av nacke och rygg. Om du arbetar med mild, kronisk ömhet, kan värme efter din körning hjälpa till att lindra symtomen. Värmebehandling kan appliceras i fuktig form med en varm handduk eller i torr form med värmepanna.
Fortsätt med försiktighet
Låt dig ha tillräcklig läkningstid innan du kör igen. Fotokredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Is- och värmebehandling är kanske inte lämplig för personer med cirkulationsproblem och bör inte användas vid öppna sår. Var försiktig för att förhindra brännskador vid värmebehandling. Användning av värme kan också öka inflammation, förvärra vissa skador.
RIS - vila, is, kompression och höjd - är ett typiskt tillvägagångssätt för behandling av muskelsårighet.
Låt dig ha tillräcklig läkningstid innan du kör igen. Medan man deltar i uppvärmningsövningar som jogging eller jumping jacks inte kan förhindra fördröjd muskelsår, kan de förbereda muskler för fysisk aktivitet och minska risken för skador.
