Kardioutbildning ger värdefulla hälsoeffekter för alla - men hur är det med människor som inte kan använda benen på grund av skada, sjukdom eller någon annan anledning?
Bara för att någon inte kan använda sina ben betyder det inte att de inte heller kan njuta av aerobiska träningsaktiviteter. Det finns många olika sätt att träna kardiom som inte är beroende av benkraft för att komma igång. En studie i World Journal of Orthopedics säger att träning är särskilt viktigt efter ryggmärgsskada för att förhindra medicinska komplikationer från förlamning.
1. Armcykeln
Armcykeln kallas också en övre kropps ergometer. Det ser ut som cykelpedaler med handtag i stället för fotspår, och det kan ge en hård hjärt-och muskulär träning utan att behöva använda benen. Fördelarna med en armcykel inkluderar förbättrad överkroppsuthållighet och styrka, kärnutbildning som stabiliserar kroppen och ökad hjärtfrekvens.
Armcykeln är ett ofta använt träningsredskap av professionella idrottare, människor i rehabilitering och alla som inte har använt benen av någon anledning men vill få en kardio träning.
2. Endless Rope Machine
Den ändlösa repmaskinen är en längd av klätterrem som är lutad genom maskinen och justerad för att dra svårigheter med en inställningsknapp. Det gör det möjligt för någon att få ett repklättringsträning utformat för maximal styrka eller kardiovärdighet, beroende på vilken resistansnivå som valts.
Genom att justera maskinen till dess ljusare motståndsinställning kan alla som inte kan använda benen kunna dra rep tillräckligt länge för att höja hjärtfrekvensen i det aeroba träningsområdet för att uppnå förbättrad kardiovaskulär träning.
3. Simning
Badträning har varit en del av paraplegisk rehabilitering under lång tid. Enligt Amputee-Coalition.org erbjuder simning många fördelar för människor utan att använda benen. Badslag kan ändras rymma ett brett utbud av funktionshinder, inklusive att inte använda benen.
En extra fördel av bad träning för personer som inte kan använda benen är att det är lågt påverkat för minskad risk för skada, och att vara flytande kan hjälpa till att lindra obehag och belastning av torrträning.
Människor utan användning av benen kan fortfarande få bra cardio träning. Fotokredit: Pixabay 4. Rullstolsspridningar
En artikel på U.K. National Health Service webbplats rekommenderar att rullstolen sprintar på ett spår eller inomhus anläggning för att få aerob träning. Armarna, bröstet och axlarna kommer att få en fantastisk träning under rullstolsposter medan kardiovaskulärsystemet pressas för att bli fittare och starkare.
Rullstolsposter kan ge en effektiv hjärt-träning. Fotokredit: Unsplash 5. Adaptiv Zumba
Zumba är ett dansövningsprogram med rörelser inspirerade av olika stilar av latin dans och gjort till latin och annan hög energi dansmusik. Zumba har anpassats för att bli sittande eller i rullstol så att människor som inte använder benen kan njuta av Zumba cardio träning. Adaptive Zumba erbjuder ett sätt för personer som behöver en rullstol att njuta av Zumba träningspass genom att betona överkroppsflyttningar och "rullande steg" med hjälp av rullstolen.
