Vattenretention sker när vätska hålls i kroppen, snarare än att släppas som urin. Vattentäthet kan få dig att känna uppblåst och kan förekomma i ben, buken, fotlen, bröst, fingrar och även under ögonen. Vattenretention kan inträffa under graviditeten, en kvinnas menstruation, som en följd av kost, eller för en till synes ingen anledning alls. I de flesta fall kan förändringar i kost och motion bidra till att minska vätskeretentionen. Om du känner dig extremt uppblåst och du är osäker på varför, kontakta en läkare, eftersom din vattentäthet kan vara orsaken till ett underliggande hälsotillstånd.
Steg 1
Sänk ditt saltintag. Klipp ner på ditt saltintag. När du konsumerar salt, kommer kroppen att behålla mer vatten för att försöka späda det, föreslår "Läkarnas bok om hemreparationer". Eliminera högnatriummatar från din kost, som chips, sojasås och konserverad soppa.
Steg 2
Gå på en cykeltur. Gå på en promenad. Övning kan hjälpa till att minska vätskeretentionen i dina anklar och ben, säger Susan Lark, M.D., författare till "Premenstrual Syndrome Self-Help Book." Även om du kanske inte känner för det, kan du få dem att flytta, cykla, springa eller gå, hjälpa till att eliminera uppblåsthet.
Steg 3
Ta dina vitaminer. Ta dina vitaminer. Du måste konsumera 1 200 mg kalcium per dag och 200 till 400 milligram magnesium per dag för att minska symtomen på vätskeretention. Dr Lark rekommenderar att man tar 250 milligram vitamin B6 om dagen för att minska förebyggande uppblåsthet och vätskeretention.
Steg 4
Tänk på en överdriven diuretikum. Tänk på över-the-counter diuretika. Over-the-counter diuretics kan hjälpa till att minska vätskeretentionen, men många innehåller koffein, vilket kan orsaka irritabilitet och bröst ömhet, säger Candace Brown, Pharm.D., Docent i apotek och psykiatri vid University of Tennessee.
Steg 5
Ät en näringsrik kost som innehåller gott om grönsaker. Ät en näringsrik, balanserad kost varje dag. Att äta en mängd olika frukter och grönsaker, hela korn, magert protein, frön och nötter kan hjälpa till att spola saltet från förädlade livsmedel ur ditt system.
Saker du behöver
- Kalcium
- Magnesium
- Vitamin B6
- Over-the-counter diuretika
- Frukt och grönsaker
- Fullkorn
- Magert protein
- Frön
- Nötter
tips
- Alkohol kan orsaka överflödig vätskeretention. Undvik eller begränsa alla typer av alkohol som dryck och tillsätt mat och såser.
varningar
- Vätskeretention kan vara tecken på celiaki eller irritabel tarmsyndrom - Om du har några ytterligare symtom, kontakta din läkare.
