Spotreducering är ett ineffektivt sätt att förlora vikt i dina armar. Du kan dock utföra motståndsövningar som kommer att utmana dina armmuskler och hjälpa till att omvandla fett till muskler. Det, i kombination med en hälsosam kost, regelbunden kardio- och styrketräning, kommer att uppmuntra den totala viktminskningen som gör muskulär utveckling i dina armar mer uppenbar.
One-legged Hammer Curls
Enbensiga hammarkrullar tänder dina biceps samtidigt som du förbättrar balans och samordning. Håll en hantel i varje hand, stå upp rakt och placera fötterna under dina höfter. Böj knäna något och dra åt magmusklerna. Häng dina armar vid dina sidor och vrid palmerna mot varandra. Lyft din högra fot från marken och skift din vikt på ditt vänstra ben. Tryck dina armar mot dina sidor och lyft vikten på axlarna. Pausa, lägre och upprepa. Byta ben under nästa uppsättning.
Enarmarmkrullar
Singelarmkrullar förstärker också dina biceps. Håll en hantel i varje hand, stå upp rakt och placera fötterna axelbredd isär. Böj knäna något, häng dina armar vid dina sidor och vrid palmerna uppåt. Lyft vikten i höger hand till axeln, lägre och upprepa. Slutför önskad mängd repetitioner och gör sedan samma med din vänstra arm.
Triceps Kickbacks
Triceps kickbacks förstärker baksidan av dina armar. Håll en hantel i varje hand, stå upp rakt och räta ryggen. Stram magmusklerna, luta fram 45 grader, tryck på armbågarna mot dina sidor och häng vikterna under axlarna. Tryck på vikterna bakom dig, stoppa när dina armar är helt utsträckta. Sänk dina armar till startpositionen och repetera.
dips
Dips utmanar också dina triceps. Sitt på kanten av en träningsbänk och linda dina fingrar runt kanten av den. Räta ut dina handleder och peka dina knän framåt. Lyft dina höfter av bänken och placera dem framför bänken. Gå fötterna framåt 24 tum och dra dina armbågar vid dina sidor. Sänk dina höfter mot marken, böj dina armbågar för att rymma rörelsen. Stanna när armarnas baksida är parallell med marken, tryck upp till rakt och repetera.
Fronthöjningar
De främre deltoiderna ligger på framsidan av axlarna. Framhöjningar med en stabilitetskula tonar dina deltoider, och att göra dem på bollen förstärker dina kärnmuskler. Håll en hantel i varje hand och sitta ovanpå en stabilitetskula. Räta ryggen, slappna av axlarna och dra ihop magmusklerna. Häng dina armar vid sidorna av bollen och vrid palmerna så att dina knogar vetter framåt. Lyft hantlarna framför dina axlar, stoppa när de är parallella med marken. Nedre och upprepa.
