Tanken bakom viktminskning är enkel: Ät färre kalorier än du använder, och du kommer gå ner i vikt. Men i praktiken kan det vara svårt att ta reda på vad som är de bästa matvarorna för att hålla dig full medan du håller ditt kaloriintag nere. Frukt kan vara ett bra val för dem som försöker gå ner i vikt, men ta hänsyn till kalorierna i frukt.
fördelar
Färsk frukt är vanligen relativt låg i energitäthet, vilket innebär att de inte har mycket kalorier i en servering. Låg-energi-täta livsmedel rekommenderas för dem som försöker gå ner i vikt, eftersom de hjälper till att fylla på färre kalorier. Även om de är relativt låga i kalorier, är de fulla av viktiga vitaminer och mineraler. Enligt North Carolina University Extension utspädas kalorierna i låg-energi-täta livsmedel ofta av vatten och fiber.
överväganden
Hela frukterna är mindre energi-täta än torkad frukt eller fruktjuice, så om du försöker gå ner i vikt, bör du försöka konsumera frukter i huvudsak i denna form. Torkningsfrukt avlägsnar fruktens högvatteninnehåll, och juicing avlägsnar fibern i frukten, som båda gör frukten mycket mer energi-tät. När du väljer konserverad och frusen frukt väljer du de som inte har tillsatt socker, natrium eller fett.
potential
Att ersätta energitäta livsmedel med mindre energi-täta livsmedel, som frukt och grönsaker, kan hjälpa dig att gå ner i vikt, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Till exempel kan du blanda i färsk frukt med din spannmål eller yoghurt så en full skål innehåller färre kalorier men fyller fortfarande.
missuppfattningar
Trots att frukten är låg i energitäthet, har den fortfarande kalorier. Du kan inte bara äta obegränsad mängd frukt och förväntar dig att gå ner i vikt, speciellt om du väljer torkad frukt, konserverad frukt eller juice, säger Dr. Melina Jampolis i en artikel på CNN-webbplatsen. Tänk på att förberedelsemetoder kan lägga till kalorierna i frukter. Undvik att tillsätta fetter och sockerarter, eftersom dessa ökar kalorierna.
Expert Insight
Jampolis rekommenderar att människor som försöker gå ner i vikt konsumerar tre portioner per dag av frukt och väljer endast färska eller frysta frukter, eftersom de är minst energitäta, så det finns mindre risk att oavsiktligt konsumerar för många kalorier. Din andra rekommenderade portioner av frukt och grönsaker varje dag bör komma från grönsaker, som tenderar att vara ännu färre kalorier per portion än frukt eftersom de inte innehåller lika mycket naturligt socker.
