Bänkpressen är en av de mest populära styrketräningsträningarna runt. Med hjälp av skenor eller hantlar utför bodybuilders bänkpressar för att bygga muskelstorlek i överkroppen, kraftöverförare för att testa överkroppsstyrka och idrottare för att få funktionell styrka för sport. Att veta vad musklerna är involverade i bänkpressen kan hjälpa dig att bestämma om bänkpressen är för dig.
Kraften bakom pressen
Huvudmuskeln som används i någon övning kallas ordentligt agonisten eller ibland huvudmotorn. Denna muskel är också målmuskeln i träningen och anledningen till att göra en viss rörelse. I bänkpressen är agonisten pectoralis major, pecs för korta och bröstmusklerna. Bänktrycket är känt för att vara en effektiv bröstutvecklande övning och använder den centrala delen av pecs - sternal regionen.
Synergister låna ett hjälpande hand
Bänkpressen är en sammansatt övning, vilket innebär att rörelse förekommer vid mer än en ledning samtidigt, så tillsammans med pecs är andra muskler inblandade. Dessa muskler kallas synergister och kan ses som hjälpare eller sekundära muskler. Synergisterna i bänkpressen är deltoiderna eller axelmusklerna; tricepsna, som sträcker dina armbågar; Serratus främre, som fixar dina axelblad till dina revben och den clavikulära eller övre delen av pecs.
Braced for Action
För att förhindra oönskade rörelser och för att säkerställa att du har en stabil bas för att trycka upp vikten, arbetar musklerna som kallas stabilisatorer för att hålla kroppen i rätt position. Djupa axelmuskler som kallas rotator manschett håller din axelled på plats, och din latissimus dorsi gör detsamma. En stark nedre ryggbåg hjälper dig att generera maximal pec-effekt, så din erektorspinae eller nedre ryggmusklerna kommer också in i akten, liksom din abs. Top powerlifters driver också sina fötter i golvet för att säkerställa att de är så stabila som möjligt, vilket betyder att glutes och hamstrings också kan betraktas som fixatorer.
Säkerhetsperspektivet
Det är alltför lätt att komma in i allvarliga problem när man gör bänkpressen. Du laddar upp baren, börjar lyfta vikten och förstår att du har startat en rep du bara inte kan slutföra. Gravity utövar sin kraft och trots din bästa ansträngning för att driva den upp igen börjar baren att dras ner mot bröstet. En tung bar kan krossa ditt bröst eller nacke, för att undvika sådana faror, alltid bänkpressa med en spotter till hands för att hjälpa dig om du kommer i svårigheter. Alternativt, bänkpress i ett strömställ.
