Vitlök och fisk smakar inte bara bra tillsammans, de kan också hjälpa till att hålla dina kardiovaskulära och matsmältningssystem friska. Vitlök innehåller hälsofrämjande föreningar, medan fisk ger fett väsentliga för hälsa. Du kan ta dessa tillskott separat eller tillsammans, men om du har ett hälsotillstånd, kontakta din vårdgivare innan du använder dem. Vitlök och fiskolja är kosttillskott och inte bota eller behandla några hälsotillstånd.
Kardiovaskulära fördelar
Vitlöks- och fiskoljettillskott kan minska risken för hjärtsjukdomar, notera experter från University of Maryland. Båda kosttillskott kan sänka blodtrycket och kan, separat eller tillsammans, hjälpa till med lägre nivåer av LDL eller dåligt kolesterol. Båda bidrar också till att minska blodplättens klibbighet, vilket gör att blodet kan flöda lättare. Kombinationen av de två kan öka denna effekt. Även om de senaste studierna tyder på att vitlökens effekt på kolesterol är mild, minskar örten också nivåer av homocystein och C-reaktivt protein, två andra fördelar som kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom.
Cancer mot cancer
Vitlök och fiskolja kan också minska risken för att utveckla vissa typer av cancer. Vitlökens immunbärande ägare kan delvis vara ansvariga för detta, föreslår UM-experter. Att få 28,8 g vitlök eller mer varje vecka visade sig minska risken för mag- och kolorektal cancer, fann en studie publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition i oktober 2000. En diet rik på omega-3 fettsyror, precis som i fiskolja, kan lägre risk för kolorektal cancer och prostatacancer. Dessutom kan långsiktig konsumtion av omega-3 minska risken för bröstcancer, även om experter diskuterar detta.
Fungera
Alliin och allicin är de aktiva föreningarna i vitlök. Alliin blir allicin när vitlökslökar krossas eller skärs. Även om äldre vitlökstillskott inte innehåller allicin kan S-allylcysteinen de innehåller fortfarande ha hälsofördelar. Fiskoljans hälsofördelar kommer främst från omega-3-fettsyror, särskilt eikosapentaensyra, eller EPA och docosahexaensyra eller DHA. Avgörande för normal hjärnfunktion och övergripande hälsa, dessa fetter verkar också minska inflammation, vilket kan göra dem användbara vid behandling av vissa hälsobetingelser.
Dosering
För vitlök, ta två 200 mg tabletter, tre gånger dagligen, rekommenderar UM-experter. Dessa tillskott bör innehålla 1,3 procent alliin eller 0,6 procent allicin. Om du har högt kolesterol, ta fiskolja tillskott som ger två till 4 g dagligen av totalt EPA och DHA. Om du har hjärt-kärlsjukdom, bör dina tillsatser av fiskolja leverera 1 g totalt EPA och DHA dagligen. Fiskeolja tillskott varierar i mängden EPA och DHA de tillhandahåller, så kolla etiketten. Kosttillskott är säkra att ta ihop. Män med högt kolesterol tog en kombination av 900 mg vitlök och 12 g fiskolja dagligen i en studie publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition i februari 1997.
försiktighetsåtgärder
Både vitlök och fiskolja kan orsaka uppblåsthet och matsmältning upprörd. Med fiskolja kan kapslar med tidsfrisättning vara mindre benägna att orsaka dessa biverkningar. Vitlök kan också orsaka dålig andedräkt eller kroppsluk. Båda tillskott har blodförtunnande egenskaper och kombinationen kan öka denna effekt. Om du tar blodförtunnande läkemedel, proteashämmare eller antiplatelet läkemedel eller om du har en blödningsstörning, prata med en vårdgivare innan du tar vitlök och fiskolja, vare sig det är separat eller i kombination.
