Viktökning kan orsakas av många saker, som en stillasittande livsstil, en rik kost eller andra faktorer som genetik eller hälsoförhållanden. Om bröd delvis beror på din viktökning, är det troligtvis den mängd bröd du konsumerar och vilken typ av bröd du väljer att äta som orsakar problemet. Vissa bröd kan dock hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt.
Viktökning
För mycket av någon form av mat kan orsaka viktökning. Beroende på hur din kropp fördelar fett, kan du få vikt i din plats från att förbränna för många kalorier. För att få 1 pund måste du konsumera 3500 kalorier. Att ha en skiva bröd, med 100 kalorier, utgör därför inte ett hot mot din kost. Men att konsumera flera bakverk kan lägga till upp till 1000 kalorier - vilket leder till viktökning.
Hälsosam mängd
Bröd klassificeras som korn i Förenta staternas avdelning för jordbrukets livsmedelsguidepyramid. USDA föreslår att en diet på 1600 kalorier innehåller sex dagliga portioner av spannmål eller bröd. En skiva bröd är lika med en servering. Nio portioner rekommenderas för en daglig diet på 2 200 kalorier och 11 portioner rekommenderas för en diet på 2800 kalorier.
Fullkorn
Om du vill ha en hälsosam vikt eller gå ner i vikt, välj att äta fullkornsbröd. Hela kornet får dig att känna dig full längre, vilket förhindrar övermålning och viktökning. Mayo Clinic Dietician Katherine Zeratsky förklarar att raffinerade korn som vitt bröd förlorar många av deras näringsämnen. Dessa bröd är ofta högre i kalorier och får dig inte att känna sig fulla, för att de avlägsnas av fiberhalten.
överväganden
Träna regelbundet - helst i 30 minuter, de flesta dagar i veckan. Lägga övning till din rutin hjälper dig att bränna kalorier som du konsumerar under dagen. Bränna mer kalorier än du tar in hjälper dig att behålla en hälsosam vikt. Skär inte bröd helt ur din kost; din kropp dra nytta av näringsämnena i bröd; Välj bara att äta alla livsmedel i mått.
