Att uppleva lätt trötthet eller ömhet efter körning är normalt, men illamående är vanligtvis ett tecken på att något är ojämnt. Vanliga faktorer som bidrar till illamående efter körning inkluderar fluid obalanser, lågt blodsocker och överansträngning. Att äta mat som är svåra att smälta eller som irriterar magsäcken kan ha liknande resultat. Stimulera dig själv och titta på ditt mat och vattenintag kan förhindra illamående i många fall, men om det inte gör det, kontakta en läkare för att utesluta en underliggande sjukdomsstörning.
Vätskebalans
Dehydrering kan bidra till en känsla av illamående, men överhydrering kan också orsaka liknande symtom. För att hitta rätt balans av vatten, väga dig själv före och efter körning. Den vikt du förlorar kommer mest att vara vattenvikt, så att väga dig själv ger dig en uppfattning om hur mycket vatten du behöver dricka. Börja hydratisera natten innan en kraftig körning. Innan du kör, drick 1 till 3 koppar vatten så att du inte är för full. Ta små sippor av vatten under din körning, vänta tills du är klar för att helt hydratisera. Om du svettar mycket medan du kör, kan ersättning av vatten med en sportdrikk som förstärks med elektrolyter hjälpa dig att hydrera mer effektivt. Du bör dock undvika att dricka höga socker- och salthaltiga drycker, eftersom de kan vara svåra att smälta och ofta leda till illamående eller andra gastrointestinala problem.
Näringsfrågor
Om du inte äter tillräckligt med mat eller hoppar över en måltid kan du känna dig yr och illamående efter att ha körts eftersom din kropp saknar bränslet för att fungera korrekt. Å andra sidan, att äta för mycket för tidigt innan du kör kan sätta på din matsmältningssystem, vilket leder till kramper och illamående. Vad du äter spelar också en roll. Om du konsumerar matvanor som är svåra att smälta eller ämnen som irriterar magkedjan, som koffein, alkohol eller aspirin, kan det ha liknande resultat. För att åtgärda problemet, äta en full måltid minst två till fyra timmar före körning eller ett mindre mellanmål inte mindre än 30 minuter i förväg. Ät en måltid som oftast är kolhydrater med små mängder magert kött och fett. Undvik att konsumera för mycket protein, fiber, socker eller fett.
Pushing yourself för hårt
Illamående är en vanlig erfarenhet för löpare som deltar i uthållighetshändelser, som maraton och triathlon. Även om du inte deltar i en lång tävling, kanske du arbetar utanför dina gränser. När du gör det, bryter du inte bara din energi, du bygger upp avfallsprodukter, främst mjölksyra. Om du inte är i form kan din kropp inte kunna klara av att få bort avfallsprodukterna tillräckligt snabbt, vilket kan leda till illamående. Förutom att du följer riktiga ätnings- och dricksvanor, takta dig själv medan du tränar. Undvik att springa till den punkt där du känner att du kommer att vara sjuk. Om du är en mer erfarad löpare som försöker öka varaktigheten eller intensiteten i din behandling, gör det så långsamt och gradvis.
överväganden
Medan du kontrollerar vad du äter och dricker och stimulerar dig själv, kan du bli av med efterkörning i många fall kan andra bakomliggande problem orsaka problemet. Medicin, gastrointestinala problem och balansproblem kan alla ha illamående som biverkning eller symtom. Om du är på medicinen, tala med din läkare för att säkerställa illamående är inte en bieffekt. Löpning kan bara göra illamående mer märkbar. Om du inte tar mediciner och känner dig illamående konsekvent, trots att du tar förebyggande åtgärder, kontakta din läkare för att utesluta en gastrointestinal eller annan sjukdom.
