Även om den exakta orsaken till akne inte är klar är finnar resultatet av en uppbyggnad av bakterier, överproduktion av talg vid talgkörtlarna och ackumulering av döda hudceller, vilket alla bidrar till att irritera hårsäckarna i huden. God ansiktshygien, för att undvika att röra ditt ansikte, röka och andra beteendemodifikationer kan hjälpa dig, men du bör också överväga att göra några tweaks till din kost för att förbättra hudens utseende och hälsa avsevärt.
Förhållandet mellan mjölk och akne
Konsumtionen av mjölk och andra jästa mjölkprodukter leder till vissa hormonella obalanser som kan stimulera överproduktion av olja av talgkörtlarna, vilket kan leda till förvärrad akneutsläpp, enligt en recension som publicerades i december 2002 i "Experimental Dermatology." Korrelationer mellan mjölkintag och akne har upprättats, åtminstone hos ungdomar. Skummjölk, stallost, snabb frukostdrycker och gräddost är också förknippade med akne, enligt februari 2005-utgåvan av "Journal of American Academy of Dermatology."
Mekanism involverad
Mejeriprodukter framkallar frisättning av stora mängder insulin. Insulin frigörs vanligtvis efter att ha ätit kolhydrater, men mängden insulin som utsöndras efter konsumtion av mejeriprodukter är oproportionerligt stort och kan inte förklaras med kolhydratinnehållet. Andra faktorer i mejeri, som förmodligen finns i proteinfaktionen, anses vara ansvariga för sin insulinotropa potential. Denna hyperinsulinemi eller höga nivåer av insulin i samband med mejeri åtföljs också av höga nivåer av insulinliknande tillväxtfaktor 1 eller IGF-1. Dessa två hormoner är inblandade i att stimulera produktionen av olja och talg, vilket i slutändan ökar din sannolikhet för att lida av akne.
Prova en mjölkfri diet
Även om mer forskning fortfarande måste genomföras för att tydligt identifiera sambandet mellan mat och akne, kan det vara en bra idé att göra lite experiment med din kost för att se om det kan gynna ditt hudutseende. En mjölkfri diet, i en period av minst en till två månader, kommer att låta dig se om eliminering av mejeri hjälper dig att lösa dina akneproblem. Att ta ett "före" och "efter" -fotoet är ett objektivt sätt att utvärdera framgången med din mjölkfria diet. Om du ser betydande förbättringar under den perioden kan det vara bäst att hålla sig till en mjölkfri diet under längre tid för att hålla huden frisk och förhindra finnar.
Varaktighet för mjölkfri diet
Du kan försöka återinföra några mejeriprodukter, en efter en, till din kost för att se hur det påverkar din akne. Till exempel kan du försöka lägga till yoghurt i din diet i en vecka och märka om du har några zits som dyker ut under den perioden. Under efterföljande veckor kan du leka med din kost och se om mjölk, ost eller smör, återinfördes en i taget, verkar vara problematiska livsmedel i din akneas etiologi. När du väl har fastställt vilka mejeriprodukter som är ansvariga för din akne, kan du helt enkelt undvika dessa livsmedel. Om du tycker att det är bäst för dig att undvika allt mejeri, se till att du får kalcium från nondairy källor, som mörkgröna grönsaker, mandel och konserverad lax med ben, eller tala med din läkare för rekommendationer för tillskott.
