Klimakteriet, scenen i en kvinnas liv när hennes månatliga perioder slutar, vanligtvis omkring 50 år, är en förändringstid. För många kvinnor är en av dessa förändringar hormonell och åldersrelaterad viktökning, särskilt i buken, vilket ökar risken för diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer. Hoppa igång din ämnesomsättning i klimakteriet med riktade förändringar i din kost och motion rutin.
Steg 1
Delta i regelbunden styrketräning. Vilande metabolisk hastighet, eller den hastighet vid vilken du bränner kalorier, minskar varje år med normal förlust av muskelvävnad som uppstår när du blir äldre. Motverka denna trend genom att delta i regelbunden styrketräning för att bevara eller bygga din muskelmassa och bränna mer kalorier.
Steg 2
Syfta i 30 minuter med aerob träning de flesta dagar. Aerob träning, såsom snabb promenad eller användning av en rodd eller elliptisk maskin, bränner kalorier och kan hjälpa dig att hantera din vikt. Klä i lager och drick mycket vatten för att undvika uttorkning från varma blixtar som kan uppstå under träning.
Steg 3
Ät mindre. Ät emellertid inte mindre än 1 200 kalorier per dag. Under 50-talet behöver du cirka 200 färre kalorier varje dag än i 30-talet eller 40-talet. Välj näringsrika livsmedel, som är rika på näringsämnen i förhållande till kalorier, så att du fortfarande får tillräcklig näring. Ät ett äpple istället för pretzels, en potatis i stället för chips, extra grönsaker istället för en middagsrulle och helvete bröd i stället för vit. Minska inte dina kalorier under 1200, eftersom extrem kaloriavbrott kan sakta ner din ämnesomsättning avsevärt.
Steg 4
Konsumera fiberrika livsmedel. Livsmedel som är höga i fiber, som frukt, grönsaker, hela korn och baljväxter, är relativt låga i kalorier och hög volym och tar längre tid att äta. En fiber med hög fiber fyller dig och skärper din aptit, vilket kan hjälpa dig att behålla eller gå ner i vikt.
Steg 5
Ät magert protein. Protein tar mer ansträngning för din kropp att smälta, vilket bidrar till fler kalorier som förbränns. Syftar till att få 16 till 20 procent av dina kalorier från magert protein varje dag från mat som hudlös kyckling och kalkon, fisk, mager mjölkprodukter och baljväxter.
varningar
- Rådfråga din läkare innan du börjar något träningsprogram.
