Att gå ner i vikt och hålla sig i form är viktigt att bränna mer kalorier än du konsumerar. Motion och sport kan bränna betydande kalorier. Antalet kalorier du bränner beror på din vikt och fysiska förmåga, sporten eller aktiviteten och intensitetsnivån. Medan den minsta rekommenderade aeroba träningen är 150 minuter per vecka, rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention för optimal hälsoeffekter fem timmar av måttligt intensiv aerob aktivitet varje vecka.
Bränna de flesta kalorier
Par cyklar på naturstig Fotokredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Körning vid 10 mph och cykling vid mer än 20 mph brinner mest kalorier per timme. Enligt Harvard Heart Letter brinner en 185 pund person 1466 kalorier, medan en 125 pund person bränner 990 kalorier per timme. Löpning och cykling i långsammare takt bränner färre kalorier per timme. En löpande takt på 5 mph brinner mellan 480 och 710 kalorier, beroende på din vikt. Ett liknande antal kalorier bränns när man cyklar vid 12 till 13,9 mph.
Simning
Kvinna simmar i poolen Foto Kredit: Moodboard / Moodboard / Getty Images Oavsett om det är kul eller tävling är simning en annan sport som bränner stora kalorier. Fjärilslagret kan brinna mellan 660 och 976 kalorier i timmen, beroende på din vikt och fysiska förmåga. Badkrokar kan brinna mellan 600 och 888 kalorier per timme. Olika slag verkar olika muskler och bränner olika mängder kalorier. Andra badslag som brinner ett betydande antal kalorier inkluderar bakslag och bröstslag.
Boxning
Boxers sparring i ring Fotokredit: Piotr Sikora / iStock / Getty Images Boxning är ett intensivt träningspass som kräver ständig rörelse och snabba utbrott av energi när du sparar med en partner eller deltar i en match. Beroende på ditt fysiska tillstånd och vikt kan du brinna mellan 540 och 800 kalorier per timme. Om du väger mer än 185 pund stiger dina kaloriförbrukningar i enlighet med detta.
Lagsporter
Två män som spelar basket Fotokredit: Designbilder / Designbilder / Getty Images En timme att spela basket eller beröra fotboll brinner 480 till 710 kalorier eller mer, beroende på din vikt, fysiska förmåga och intensitetsnivå. Ett intensivt fotbollsmatch kan brinna mellan 420 och 622 kalorier per timme. Andra lag och individuella sporter som bränner 500 kalorier eller mer en timme inkluderar softball, baseball, squash, rodd och tennis.
Vintersporter
Cross Country Skiiers Fotokredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Populära vintersport och aktiviteter som bränner ett stort antal kalorier inkluderar skidåkning, snowboard och släde. Enligt FitSugar kan längdskidåkning och skridskoåkning brinna 436 till 544 kalorier per timme, beroende på intensitetsnivå. Andra kalorifrittande vintersport inkluderar utförsåkning, ishockey, snöskor och slädning.
Bränn mer kalorier
Läkare pratar med patienten Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images Oavsett vilken sport du väljer, applicera moderat till hög nivå intensitet för att bränna det maximala antalet kalorier. Modernt intensiv träning innebär att du kan prata när du spelar en sport. Kraftig träning betyder att du inte kan säga mer än några ord mellan andetag. Enligt CDC är en minut spenderad på kraftig sport eller aktiviteter detsamma som två minuter i en måttligt intensiv takt. Tala med din läkare för att bestämma vilken sport eller aktivitet som bäst passar din hälsa och fysiska förmåga.
