Om du försöker öka energinivåerna under dina träningspassar kan du överväga att lägga till kreatintillskott i din dagliga rutin. Kreatin är en kemikalie som finns i din kropp som hjälper till att göra energi för dina muskler. Medan det inte finns några specifika livsmedel som påverkar kreatinnivåer, kan det undvika att köttet ökar effekten av tillägget. Det finns också oro för att få för mycket koffein, och du kanske vill begränsa ditt intag av mat eller drycker som kan vara uttorkande. Rådfråga din läkare innan du lägger till kreatin i din dagliga rutin.
För mycket Koffein
Att få för mycket koffein i din kost kan göra det svårare för kreatin att arbeta, enligt University of Maryland Medical Center. Kombinera höga doser koffein med kreatin kan också ha negativa effekter, särskilt om du tar det med andra kosttillskott som ephedra. Förutom kaffe och te finns koffein i choklad och i energidrycker och barer.
Naturliga Diuretika
Du kanske märker en ökning av antalet på din skala när du tar kreatin. Det kan bero på att kreatin får muskler att behålla vatten och tar vattnet från andra delar av kroppen, säger MedlinePlus. Om du inte dricker tillräckligt med vatten för att kompensera, kan du bli uttorkad. För att begränsa vätskeförlust kan du behöva begränsa ditt intag av naturliga diuretika, som inkluderar koffeinhaltiga livsmedel, asparges och persilja.
Effekt av kött
Medan du kanske tar kreatin som ett tillägg för att förbättra mängden i muskeln, finns kreatin naturligt i livsmedel som kött och fisk. Men om du får lite av din kreatin från dina livsmedelstillval kan du upptäcka att kosttillskott inte erbjuder lika mycket tillägg. Om din kropp redan har slagit sin "mättnad" för kreatin kommer det inte att vara någon fördel att få mer genom kosttillskott eller mat.
MedlinePlus rapporterar att vegetarianer i allmänhet har lägre nivåer av kreatin i blodet och verkar dra nytta av mer kreatintillskott än köttätare.
Livsmedel för att öka fördelarna
För att förbättra kreatins blodnivåer när du kompletterar, rekommenderar MedlinePlus att du tar det med kolhydrat som juice eller frukt. Dessutom fann en studie som publicerades i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 2001 att kombinering av kreatin med protein när man engagerat sig i muskelbyggande aktiviteter bidrog till att förbättra mager kroppsmassa bättre än att ta ett proteintillskott av sig själv.
