Magefett kan vara mer skadligt för din hälsa än fett som lagras runt höfterna och låren, varnar Harvard School of Public Health. Även om du har normal vikt, betyder en midjestorlek på 35 tum eller mer för en kvinna och 40 tum eller mer för en man att du kan vara mer benägna att utveckla hjärtsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer. Att förlora magefett kräver att du gå ner i vikt. Medan träning kan bidra till att påskynda viktminskning och bidra till övergripande hälsa, kan du fortfarande förlora magefett utan det.
Steg 1
Minska kalorier och äta hälsosamma måltider. Fotokredit: Elena Gaak / iStock / Getty Images Minska kalorier för att inducera total viktminskning. Ät 250 till 1000 färre kalorier under det du brinner för att förlora mellan 0,5 och 2 pund per vecka. Minska delstorlekar och byta ut kalorifoetter för kalori-versioner, föreslår National Heart, Lung and Blood Institute.
Steg 2
Inkludera mejeri. Fotokredit: nensurien / iStock / Getty Images Inkludera mer mejeri dagligen. Ät fem portioner av mat som mager mjölk, kesost och vanlig yoghurt för att hjälpa dig att gå ner i vikt från buken. En 2009-studie från Curtin University i Australien fann att dieters som åt fem portioner, i motsats till tre portioner, av mejeri dagligen förlorade mer vikt och magefett på bara 12 veckor.
Steg 3
Använd olivolja istället för smör. Fotokredit: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Byt mättade fetter med enomättade fetter. Ät olivolja i stället för smör, fisk istället för feta skär av nötkött och avokado istället för ost. En studie som publicerades i "British Journal of Nutrition" 2003 visade att män som åt dessa typer av fetter i stället för mättat fett förlorade magen fett efter fyra veckor, utan ytterligare övning eller en förändring av det totala fettintaget.
Steg 4
Skär ut stekt mat. Fotokredit: Jack Puccio / iStock / Getty Images Klipp ut alla transfetter, som finns i många bearbetade livsmedel och kommersiellt stekt produkter. Köp inte produkter med delvis hydrerade oljor eller fetter som nämns i ingredienslistorna. Undvik pommes frites, lökringar och kycklingnuggor gjorda i restauranger. Håll dig borta från kyld cookie deg och kexblandningar. Transfett bidrar till ackumulering av magefett även hos personer som följer en kalorifattig diet, föreslår en djurstudie i tidskriften "fetma" som publicerades 2007. Apor matade transfetter som en del av en kalorifattig diet har fått magefett , medan apor som konsumerar samma antal kalorier utan transfetter inte.
Steg 5
Begränsa alkoholintaget. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Måttligt alkoholintag som för mycket kan få dig att utveckla en ölmag. Begränsa extra kalorier som tas in genom icke-näringsrika alkoholhaltiga drycker till högst en eller två drycker per dag.
tips
- Skärning av kalorier under Hälsoinstitutets rekommenderade minimikrav på 1 200 kalorier dagligen för kvinnor och 1 500 dagligen för män kan leda till näringsbrist och stoppa viktminskning såvida det inte övervakas medicinskt. Om du skär 500 till 1000 kalorier dagligen sätter du dig under dessa minimum, och du kan inte träna, helt enkelt acceptera en långsammare viktnedgång.
