Värdering för starka tonade muskler ökar. Musklerna blir inte längre kända för att vara bara för kroppsbyggare, vilket är välkänt för fördelar som gemensam stabilitet och ökad kaloriförbränning och benstyrka. Tyvärr är det lätt att förlora muskelmassa när du blir äldre eller när du inte övar tillräckligt. När du förlorar muskler kan det vara svårt att återfå det av olika skäl.
För mycket Cardio
Det är en förutsättning att du måste bränna överflödiga kalorier och fett så att de muskler du bygger kan verkligen popa. Aerob, eller kardiovaskulär träning, som att springa, gå, cykla eller hoppa över, är ett effektivt sätt att bränna kalorier. Men du kan göra för mycket av det här bra. För mycket kardio brinner upp muskelvävnaden tillsammans med fett och glykogen. Du måste göra kardiovaskulär hälsa för god kardiovaskulär hälsa. För att du ska kunna bygga muskler effektivt måste du balansera dina kardio träningspass med styrketräning.
Att göra kardio fyra dagar i veckan är tillräcklig. Om du gör måttlig intensitet övningar som snabb promenad, sikta på att göra 30 minuter; För kraftfulla intensitetsövningar som hoppa rep eller löpning, kommer 15 minuter att göra.
Dålig diet
Att äta dåligt rånar din kropp av näringsämnen du behöver för processer som energi och muskel tillväxt och reparation. En välbalanserad diet är ett måste. Proteiner är väsentliga för att bygga muskelvävnad och de ger kväve, vilket är avgörande för korrekt muskelfunktion. Kolhydrater ger det bränsle du behöver för att få ut det mesta av dina träningspass. Om du inte får tillräckligt många kolhydrater börjar din kropp att använda protein från musklerna för energi.
Fetter är en annan bra energikälla och de spelar en roll i funktioner som reglering av kroppstemperatur och transport av näringsämnen. Välj de hälsosammaste matvarorna i varje större livsmedelsgrupp, såsom magert protein, helkorniga kolhydrater och livsmedel som är rika på essentiella fettsyror som lax, makrill och linfrö.
överträning
Om du vill få snabbare resultat från dina träningsövningar kan du besluta att göra dem varje dag. Detta ökar inte bara din risk att drabbas av en skada, men det försvagar faktiskt tillväxten av muskelmassa. Musklerna växer inte under dina styrketräningstillfällen. De reparerar och växer under viloperioderna mellan dina sessioner. Ju svårare du tränar desto mer tid behöver du ta.
För nybörjare är träning tre dagar i veckan bäst, enligt John Little, författare till "Begin Bodybuilding." När du blir mer avancerad måste du skära frekvensen ännu mer för att ge dina muskler mer tid att utvecklas som du vill dem till, tillägger han.
Andra överväganden
Vissa hälsoförhållanden kan orsaka muskelatrofi, vilket kan göra byggmuskel mer utmanande eller omöjlig. Dessa tillstånd innefattar artrit, långvarig kortikosteroidanvändning, ryggmärgsskada, Lou Gehrigs sjukdom eller amyotrofisk lateralskleros och muskeldystrofi. Emellertid uppvisar dessa tillstånd också andra symptom förutom svårigheter att bygga muskler, såsom svårighet att gå, vanliga fall, muskelspasmer eller förlamning. Kontakta din läkare så snart som möjligt om du märker några andra ovanliga symtom.
