Att ha mjölk innan du utövar aerob kan vara bra för dig, beroende på dina personliga preferenser, matsmältningsförmåga och planerad intensitet. Ett mjölk mellanmål före träning är inte i sig bra eller dåligt.
Mjölk tillhandahåller näringsfördelar som hjälper till med muskel-, ben- och cellulär hälsa. Många kan relatera tillbaka till "Got Milk?" slogans, förbinder populära idrottare och kändisar med drickmjölk. För många människor sitter inte mjölken bra före eller under aktiviteten, men om du är okej med det är det bra att ha mjölk som en del av ditt träningspass.
Fördelar med mjölk
Mjölken är en bra källa till protein, vilket är vad kroppen kräver för att reparera och bygga upp de muskler du skadar under träning. Mjölk ger också enkla kolhydrater som är fördelaktiga för din glykogen energilagring, liksom en betydande mängd kalcium, som upprätthåller signifikant benintegritet och densitet.
Kombinera näringsfördelarna med mjölk med motståndsträning, och dina ben kan ha optimal integritet och densitet. Medan mjölk oftast rekommenderas som en träning efter träning, rapporterar en studie i 2013-utgåvan av Journal of Sports Sciences att när det konsumeras med kolhydrater, kan en proteindryck förbättra aerob träning.
Skim vs Whole Milk
Positionsutlåtandet från American College of Sports Medicine, publicerad i 2009 års utgåva av medicin och vetenskap inom sport och motion, rekommenderar att alla för-tränings-snacks är låga i fett för att underlätta matsmältningen, så välj skummjölk över hela mjölken.
Skummjölk levererar ungefär 1 procent av ditt rekommenderade fettintag, och kan smälta i snabbare takt. Skummjölk innehåller cirka 65 kalorier färre per kopp jämfört med helmjölk, vilket kan vara en välsignelse om du försöker gå ner i vikt, men kan äventyra muskelförstärkningen.
Negativ av mjölk före träning
Mjölk och fettinnehåll i mjölk kan orsaka problem under måttlig till intensiv träning, eftersom den smälter långsamt. Detta kan leda till illamående, kräkningar och kräkningar. Mjölk täcker munnen och halsen med en tunn film. Även om det inte ökar slem eller slem kan strukturen orsaka en psykologisk effekt som gör att du hostar eller spottar mer.
Laktosintolerans är också ett vanligt problem. Cirka 65 procent av människor har en minskad förmåga att smälta det här sockret som finns närvarande i mjölk när de har gått över barnet, noterar US National Library of Medicine. Vissa människor kan tolerera små portioner av mjölk eller odlade mejeriprodukter, men att kombinera en mjölk och träning sätter dem över kanten av matsmältningsbesväret. Resultat av mjölk före träning kan vara kramper, illamående och lös avföring.
Timing of Pre-Workout Milk
Korrekt timing ger nyckeln till att balansera upp- och nedgångar med att ha mjölk före träning. Om du väljer mejeriprodukter som mjölk, konsumera den tre till fyra timmar före fysisk aktivitet. Detta gör det möjligt för mjölken att fullständigt smälta, begränsar starten på illamående och gör det möjligt för dina muskler att använda proteinerna optimalt. Ett exemplar före träningsprodukter kan vara havregryn med skummjölk eller skummjölk med banan.
