Överdriven kroppsvikt är inte bara ett problem för personer som är äldre än tonåren. Tonåringar står också inför fetma och de hälsoproblem som är förknippade med det, enligt American College of Sports Medicine. En 19-årig man kan dock göra betydande förändringar i sin kroppsvikt om två månader med smarta och hälsosamma livsstilsförändringar.
Viktminskning rekommendationer
En ung man på 19 har ett par fördelar när man försöker gå ner i vikt: kön och ålder. I allmänhet tenderar män att lättare gå ner i vikt än kvinnor eftersom de har högre mängder magert muskelvävnad och testosteron i sina kroppar. Ju yngre du är desto lättare är det att gå ner i vikt eftersom du inte har förlorat magert muskel på grund av åldringsprocessen. Men du borde fortfarande gå ner i vikt med en långsam, stadig takt på 1 till 2 kg. per vecka.
Kardiovaskulär övning
Kardiovaskulär övning ökar ditt hjärta och andningsförmåga för att förbättra funktionen och bränna kalorier för viktminskning. Utför kardio fem till sju dagar varje vecka i 30 till 60 minuter för att främja betydande viktminskning. Intensitet är också viktigt och du bör träna på en måttlig till hög nivå. Välj aktiviteter som du gillar, som att promenera, springa, simma eller ens spela basket eller andra sporter. Om du är ny att träna, börja långsamt bara tre till fyra dagar per vecka i 20 till 30 minuter. Gradvis öka frekvens och varaktighet för bästa resultat.
Motståndsträning
Motståndsträning ökar din ämnesomsättning och sänker kroppsfett. Utför två till tre sessioner varje vecka med minst 48 timmars vila innan du utövar en muskel igen. Om du är ny att träna, gör två eller tre träningsövningar varje vecka. Välj en övning för varje större muskelgrupp och utför en uppsättning av åtta till 12 repetitioner. Du kan öka antalet uppsättningar till två eller tre som du vant vid träning. Ändra dina övningar var 8 till 12 veckor för att undvika ett viktminskningsläge.
Diet
Kombinerade med träning, måste du också göra hälsosamma val i din kost och undvika övermålning. Du vill äta alla makronäringsämnen: kolhydrater, protein och fett. Välj fullkornskällor för kolhydrater, såsom brunt ris, sötpotatis och havre. Luta källor av protein som fjäderfä och fisk bör bakas eller grillas för att undvika överskott av fetter. Fetter är nödvändiga, men välj hjärt-friska omättade fetter som olivolja och nötoljor i måttlighet. Inkludera massor av färsk frukt och grönsaker och konsumera minst 64 oz. av vatten varje dag.
