En kampsportär kräver styrka, koordinering och balans för att kunna utföra specialiserade tekniker som strejker och sparkar. Medan dieter varierar kraftigt bland asiatiska kampsportsmän, är det en sak de har gemensamt att inkludera högkvalitativa, näringsrik mat.
Kvalitetsprotein
Muskelstyrka förbättrar inte bara jab och sparkkraft, men är också viktigt för balans och samordning för en kampsportsartist. Ett adekvat proteinintag är nödvändigt för att bygga och bibehålla muskelmassa, med behov som sträcker sig från 0,5 gram till 0,8 gram protein per pund eller 75 gram till 120 gram för en 150 pund person.
Att inte konsumera tillräckligt med protein kan leda till anemi, enligt Colorado State University Extension, vilket kan försämra energi och kraft. Asiatiska kampsportartister innehåller typiskt högkvalitativa, magra källor till protein som fjäderfä, fisk, magert nötkött, baljväxter och soja.
Ris och bönor ger en kvalitetskombination av protein och kolhydrater. Fotokredit: diogoppr / iStock / GettyImages Bra Carb Källor
Kolhydrater är en viktig energikälla för kampsportaren. Mängden kolhydrater som många martial artister konsumerar varierar från hög till låg. Helst bör du få minst 45 procent av dina kalorier från kolhydrater för allmän hälsa. Men som idrottsman kan du dra nytta av att konsumera en högre andel av dina kalorier från karb-så mycket som 65 procent - för att främja energibutiker och förhindra att din kropp använder protein för energi. Ris och andra hela korn, liksom grönsaker och frukter, fungerar som källor till friska kolhydrater för kampsportartister.
Hoppa inte över fettet
Fett tjänar också som en energikälla för dina arbetsmuskler. Många asiatiska kampsportartister innehåller hälsosamma fetter i deras kost för att möta deras behov, inklusive nötter, frön och kött. Att förbruka för lite fett kan leda till muskeltrötthet, så sikta på minst 15 procent av dina kalorier från fett, säger Colorado State University Extension. Andra hälsosamma fettalternativ inkluderar oljor och feta fiskar som lax och tonfisk.
Provmatplan
Kampsportare äter ofta flera gånger om dagen. Syfte att äta minst tre måltider och en till två mellanmål per dag. En hälsosam frukost kan innefatta havregryn med mandel och proteinpulver. Till lunch kan en kampsportare konsumera tofu med ris och grönsaker. En hälsosam middag kan innehålla grillad lax med en sötpotatis och broccoli sauteed i olivolja. Snack på mandel och russin, helvete toast med jordnötssmör eller en protein skaka gjord med sojamjölk, linfrö, banan och proteinpulver.
