Efter att ha startat en ny diet och träningsprogram upplever många människor en plötslig minskning av kroppsvikt, ibland på mer än fem pund i veckan. Denna dramatiska förändring är väldigt uppmuntrande och motiverar människor att fortsätta med sina nya livsstilsförändringar. Men efter två eller tre veckor sänks viktminskningen i allmänhet avsevärt till var som helst från en halv till två kilo viktminskning per vecka. Den dramatiska viktminskningen under den första veckan är vanligen ett resultat av vattenförlust.
Natriumintag
Vanligtvis innebär kostplaner att du minskar mängden bearbetad mat du äter; Dessa livsmedel packas ofta med natrium. Dina njurar utsöndrar natrium i urinen om det inte behövs. Om det finns för mycket natrium för att dina njurar ska utsöndras, börjar natriumet ackumuleras i ditt blod vilket gör att du håller vatten. När du ersätter de bearbetade livsmedel med naturliga, obearbetade livsmedel och ökar ditt vattenintag kan dina njurar börja spola ut det överflödiga natrium- och vattenvikt som åtföljer det, vilket resulterar i en plötslig förlust av vattenvikt.
Karbohyrater och vattenvikt
Dieter som är låga i kolhydrater kan resultera i en plötslig minskning av vattenvikt under de första stadierna av viktminskning, eftersom vattenlagring åtföljer kolhydratlagring. För varje gram kolhydrat som används av kroppen förloras cirka 2,6 gram vatten, enligt Jack H. Wilmore och David L. Costil, författare till "Physiology of Sport and Exercise." En fullständig uttömning av kolhydratbutiker kan resultera i en viktminskning på fyra till fem pund.
Fettminskning
Fettförlust uppstår som ett resultat av att bränna mer kalorier än du tar. En kilo kroppsfett motsvarar 3500 kalorier. En fettförlust på en till två pund i en vecka skulle kräva ett underskott på 500-1000 kalorier om dagen. Att förlora mer än två pund i en vecka betyder vanligtvis att du förlorar vatten och mager muskelmassa i stället för att förlora överflödigt fett, och du kommer troligtvis att få tillbaka det.
tips
Det mest effektiva sättet att förlora fetthalt är att minska kaloriintaget med 250 till 500 kalorier om dagen och att bränna 250 till 500 kalorier om dagen genom träning och fysisk aktivitet. Undvik mjuka eller kraschdieten, eftersom de flesta bara resulterar i vattenförlust och kommer att återvinnas så snart din vanliga diet återupptas. I stället konsumerar man regelbundet en välbalanserad diet som består av magert protein, hela korn, frukt, grönsaker, mager mjölk och omättade fettkällor. Begränsa natriumintaget till under 2.300 milligram per dag.
