Motståndet från vattnet gör simning en idealisk miljö för att toning dina muskler, speciellt dina ryggmuskler. Dessutom svimmar dina kärnmuskler - framsidan och baksidan av din torso, botten och toppen av dina lår. Detta gör att midjan verkar tunnare och ryggen bredare. Några slag fokuserar mer på användningen av latissimus dorsi, den stora ryggmuskulaturgruppen som blossar ut från midjan.
Simma muskler
När du simmer, engagerar du de flesta av de stora muskelgrupperna i kroppen. Benen driver din spark, med quadriceps på framsidan av låret, hamstring på lårets baksida och både soleus och gastrocnemius muskler i kalven. Din överkropp är starkt förlovad, med axel-, bröst- och ryggmusklerna, särskilt latissimus dorsi, deltoider och romboider samt trapezius och teres mindre och större i ryggen. Armarna är också förlovade, både triceps och biceps driver din armar rörelse genom vattnet.
Strokes
Ryggstödet engagerar dina ryggmuskler eftersom du måste utöka dina armar fullständigt och rotera din torso för att driva din rörelse genom vattnet. Fjärilen kräver att du drar armarna genom vattnet under din kropp och engagerar latissimus dorsi och andra ryggmuskler under stroke. Under fjärrsparken får din kärna din kroppsvals, vilket möjliggör framåtriktad rörelse såväl som den uppåtgående rörelsen att andas. Freestyle kräver också kraftiga rygg- och armar muskler, samt en stark kärna för att upprätthålla kroppsposition och rulla genom stroke. Bröstslaget går in i ryggen. Starten av stroke emulerar en omvänd fluga mot vattnets motstånd.
borrar
För att ytterligare förbättra utvecklingen av dina ryggmuskler, använd en dragboj och dra paddlar. Dragbågen avlägsnar benen från stroke som du håller den mellan knäna eller låren för att hålla benen flytande, bara med dina armar för att flytta dig själv i banan. För att lägga till en kardiovaskulär komponent i en dragborr byt du andningsmönster. Andas varje tre slag i ett varv, sedan varje fem slag i ett varv, sedan var sjunde slag för ett varv.
överväganden
Om du inte vill öka storleken på dina ryggmuskler, undvik att dra övningar och fokusera arbetet på att sparka borrar med en fladdrapp istället. Aqua körning engagerar din underkropp och kan övas med en flotationsanordning för att minimera användningen av dina ryggmuskler.
