Konsten, sporten och vetenskapen om kroppsbyggnad innebär strategiska strategier för att bli mager för tävlingsdagen. Till omvärlden kan det verka som om kroppsbyggare har lycklig genetik eller på något sätt trotsar reglerna för viktminskning. I verkligheten följer kroppsbyggare ett välorganiserat och detaljerat sätt att snabbt gå ner i vikt.
Minskar kalorier
Att sänka kaloriintaget är viktigt under tävlingsberedningen. Fotokredit: gbh007 / iStock / Getty Images Under en kroppsbyggares lågsäsong, när han inte gör sig redo för en tävling, är hans enda syfte att äta så mycket som hans kropp tillåter och ibland mer. När en tävling närmar sig, reducerar han kalorier betydligt. Kanadensisk Natural Bodybuilding Mästare Mike Kwao säger att skärande kalorier är avgörande för att förlora fett. Kwao intar ungefär 4.000 kalorier om dagen. När en tävling närmar sig sänker han sitt kaloriintag till cirka 3 200 kalorier dagligen. Det gör det möjligt för honom att behålla tillräcklig muskelmassa samtidigt som man ser till att de makronäringsämnen han äter är i ett korrekt förhållande.
Under lågsäsongen håller Kwao inte sig till förhållandena. Under tävlingspreparatet förbrukar han 23 procent proteiner, 58 procent kolhydrater och 19 procent fett för att hålla honom energiserad och för att behålla sin muskelmassa medan han tappar fett och förlorar vikt.
Macronutrient-förhållanden
Ökad proteinkonsumtion hjälper kroppsbyggare att behålla muskelmassan. Fotokredit: phila54 / iStock / Getty Images Att gå ner i vikt snabbt för en show, sänker kroppsbyggare deras kolhydratförhållande samtidigt som deras proteinförhållande ökar. Det ökade proteinet bidrar till att behålla sin muskelmassa, och de lägre kolhydraterna hjälper dem att kasta sig i vikt. En reducerad kolhydratdiet har "flera viktiga metaboliska och hormonella fördelar som gör att du blir snällare än en vanlig baslinje diet", noterar Tom Venuto, författare till "Burn the Fat, Feed the Muscle."
Revamped träning
Kroppsbyggare kommer också att förnya sina träningsrutiner före en tävling. Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images För att toppa på sin tävlingsdag förnyar Kwao sina träningspassar genom att lyfta tunga vikter för högre repetitioner för att bränna så många kalorier som möjligt. Detta stötar inte bara kroppen, det accelererar också sin metaboliska takt efter träningspasset. Dessa typer av "chocker" är det som gör att viktminskning kan ske snabbt. Enkelt uttryckt blir en kropp anpassad till ett visst sätt att träna. När en träningsplan förändras, som det gör drastiskt med kroppsbyggare, är kroppen tvungen att använda extra fettbutiker för att hålla sig till kraven, vilket leder till viktminskning.
komplettering
Proteinpulver hjälper kroppsbyggare att uppnå adekvata proteinhalter. Fotokredit: deymos / iStock / Getty Images De flesta kroppsbyggare behöver tillskott för att hjälpa till att uppfylla de höga kraven på protein under den lutade ut-fasen. Proteinpulver hjälper kroppsbyggare att uppnå adekvata proteinhalter. Förutom protein kommer vissa kroppsbyggare att tillgripa mer kontroversiellt tillskott såsom termogena hjälpmedel eller vad de flesta känner igen som fettbrännare. De ger en termogen effekt; Det finns dock för många risker förknippade med dem som överväger fördelarna, säger Kwao och Venuto. Ta inte fettbrännare om du har någon form av kardiovaskulära problem inklusive högt blodtryck och rådfråga din läkare innan du börjar någon termogen eller tilläggsbehandling.
