American Heart Association (AHA) rekommenderar att man åt minst två 3-ounce portioner fisk varje vecka. Fisk innehåller hjärt-friska ingrediensen omega-3 fettsyror. Om du inte gillar fisk kan du dock tillfredsställa denna näringsrekommendation genom att ta ett fiskolje tillskott för att få de hjärt-kärlsjukdomar som är förknippade med att äta fisk. Även om du inte får alla näringsämnen som fisk kan du få fördelar.
Kontrollera ditt skadliga kolesterol
Tillsats av fiskolja-tillskott dagligen har visat sig sänka skadliga LDL-kolesterolnivåer, enligt Mayo Clinic. Omega-3-fettsyrorna i fiskolja kan hjälpa till att ta bort skadlig plack från dina artärväggar och spola den i din tarmkanal för avlägsnande från kroppen. Detta kan hjälpa dig att kontrollera din kolesterolnivå genom att minska din dåliga kolesteroltal. Om du kontrollerar ditt blodkolesterol genom att konsumera fiskolja kan du också minska risken för plötslig död från hjärtinfarkt, enligt AHA.
Mayo Clinic föreslår att sänka din skadliga kolesterolnivå kan också hjälpa dig att minska ditt blodtryck (hypertoni) nivå. Hypertoni är en ledande riskfaktor för utveckling av hjärtsjukdom.
AHA säger att vårt totala kolesteroltal kommer att sänkas genom att konsumera fiskolja. Detta kan ge en mängd olika hälsofördelar, allt från ökad kardiovaskulär hälsa till en minskad risk för att utveckla en rad olika kroniska sjukdomar som diabetes och vissa former av cancer.
Hjälper till arthälsa
Ett annat resultat av att kontrollera ditt kolesterol genom fiskolja innebär hälsan hos dina artärer och blodvägar. Enligt AHA kan kontroll av ditt kolesterol hjälpa till att hålla dina artärer verksamma som avsedda. Styr ditt kolesterol med fiskolja hjälper till att hålla dina blodbanor (som artärer) rena av toxiner och fri från kolesterolstockning. Detta ökar elasticiteten hos din artär, vilket gör det lättare för blod att flöda genom dem. Ju mer kolesterol du har i dina artärer, desto mer begränsade och styva arterier blir. Omega-3-fettsyror som finns i fiskolja hjälper till på detta område.
Saktar plackformation
Enligt AHA kan omega-3-fettsyror som finns i fiskolja bidra till att minska tillväxten vid vilken skadlig kolesterolplåga bildas på dina artärväggar. Genom att minska graden av kolesterolbildning i blodet minskar du nivån av LDL som finns i din kropp vid vilken tidpunkt som helst. Att sänka din plackbildning, säger AHA, hjälper till att "förbättra hjärthälsan och förhindra blodproppar".
Öka fördelaktigt kolesterol
Att äta fiskolja som är hög i omega-3-fettsyror, en form av fleromättat fett, kan hjälpa till att skydda ditt kardiovaskulära system, säger Mayo Clinic och USDA. Omega-3-fettsyror som finns i fiskolja "verkar minska risken för kranskärlssjukdom" hävdar Mayo Clinic. Fleromättade fetter betraktas som hjärtliga fetter eftersom de kan sänka ditt skadliga kolesterol medan du ökar ditt positiva kolesterol.
