Kaloriförbränning under en halvtimmars löpande träning varierar mycket beroende på din kroppsvikt och din takt. Om du vill öka din kaloriförbränning under din körning utan att öka din träningstid, tryck på dig själv för att springa fortare eller lägga till kullar i ditt träningspass.
Fueling the Run
En halvtimmars löpande träning kommer att bränna kalorier med en högre hastighet per minut än din normala genomsnittliga kaloriförbränningsgrad på grund av den energi dina muskler behöver när de körs. När du börjar springa känner din kropp om att den inte kan följa de nya energibehoven och det börjar göra anpassningar för att konvertera lagrat bränsle till energi. För att generera detta bränsle behöver dina celler ytterligare syre. Du börjar andas hårdare och ditt hjärta pumpar snabbare för att leverera tillräckligt med syre till dina celler. När du konverterar lagrat bränsle till användbar energi, bränner din kropp ett större antal kalorier. Så, ju hårdare du jobbar desto mer energi kommer din kropp att producera och ju mer kalorier du bränner.
Vikt, Hastighet, Bränn
Antalet kalorier som brinner per halvtimme körs varierar beroende på din kroppsvikt och hastighet. En tyngre person måste arbeta hårdare för att flytta sin större massa, så de kommer att bränna mer kalorier. På samma sätt kommer en person som kör fortare att bränna mer kalorier än en person som kör i en mer lugn takt. Enligt Harvard Medical School kaloriförbrukningsräknare, en 185-pund individ som körs i 30 minuter vid en 5 mph-takt kommer att bränna 355 kalorier. Om samma person tar upp takten och kör i en 7,5 mph takt i en halvtimme, kommer han att bränna 555 kalorier. På samma sätt, om en 125-pund individ körde vid samma två hastigheter, skulle hon bara bränna 240 respektive 375 kalorier.
Inclines och intervaller
Om du vill öka din kaloriförbränning, men du tror inte att du kan öka din hastighet för hela körningen, överväga att köra kullar eller utföra intervaller. Löpande kullar kräver större energiresurser eftersom du måste lyfta din kroppsvikt upp en lutning. Och en studie från 2012 som publicerades av American Physiological Society visade att det inte bara växlar en period av intensiv träning med lägre intensitet övning under ett intervall träning öka din kaloriförbränning, det ger dig en efterbränning kalori-underskott bonus . Testpersoner brände en extra 200 kalorier över dagen efter intervallträning.
