Även som nybörjare kan du börja med att utföra qigongövningar som en självhälsande eller stressreduceringsmodell med en gång. Med övning kan qi eller chi, det östliga begreppet "livskraft" eller "energifält" producera värme, kyla, stickande känslor eller till och med skaka när du övar övningarna. Konsekvent övning kommer att skörda de största belöningarna.
Flödande Qi
Börja med att sitta framåt på stolens kant, med fötterna platta på golvet framför dig. Med fötterna rotade till marken, tänk dig att din kropp är flytande. Låt huvudet flyta över din avslappnade nacke som en flottör på ytan av vatten. För att låta ryggraden känna sig fri, föreställ dig en mild känsla av att någon lyfter dig ovanifrån, som om det fanns en sträng fäst på kronan på ditt huvud. Inhale, och låt energin i dig låta dina armar stiga till axelhöjd. På andas ut, vänd armarna till dina sidor. Upprepa detta flera gånger, bli alltmer medveten om energin inom det som driver rörelsen av dina armar.
Ball Rolling
Medan du sitter, använd rullande bollrörelsen för att känna qi mellan dina händer. Tänk dig att du håller en boll mellan dina palmer och börjar flytta runt och rulla med händerna. Händerna ska inte röra sig genom den föreställda bollen, precis som de inte skulle gå igenom mitten av en riktig boll. Detta är en fundamental qigongövning som ingår i många avancerade typer av qigongövningar.
Oändlighet
Oändligheten eller dubbelhelixövningen kan utföras när du står eller sitter. I båda lägena, använd dina armar och händer för att bilda mönstret av en figur åtta vilande på sin sida, liknar oändlighetssymbolen. För att vara medveten om din qi, se till att handflatorna står inför varandra när de passerar. Energipunkterna som ligger runt mitten av dina palmer kommer att kunna anslutas på detta sätt.
