Den vanliga amerikanska kosten är starkt beroende av socker och vitt mjöl - bearbetade kolhydrater som brännsviktsvinst hos många individer. När du först påbörjar en låg-carb-plan för att kasta pund, kan extravikten börja glida av utan problem. Vid något tillfälle kan du dock slå en platå och måste ompröva din behandling.
Faser av lågkarbid dietter
Flera av de mest populära låg-carb dieter, inklusive Atkins och South Beach, tar en fasning tillvägagångssätt för dieting. Du börjar med att drastiskt begränsa gram kolhydrater, sedan börja sakta lägga dem tillbaka när du närmar dig ditt viktminskningsmål. Den initiala fasen av var och en av dessa dieter, som varar ungefär två veckor, är den mest restriktiva; Det är också den tid då du släpper ner den snabbaste. De första förlorade punden är vattenvikt, men då skiftar din kropp till brinnande fett för bränsle efter ungefär fyra dagar.
Under senare faser av båda dieterna, när fler kolhydrater tillsätts verkar vissa människor slå en platå där antalet på skalan bara inte rör sig. Nutritionist John Fitt råder emot att förlita sig på en skala bara för att övervaka dina framsteg; Om du förlorar inches, kan en skala inte korrekt återspegla dina framsteg. Har din kroppsfett mätt regelbundet av en professionell, eller ta bilder av dig själv utan kläder varje par veckor för jämförelseändamål. Du kanske också kan bedöma om du verkligen är på en platå genom hur kläderna passar - om de är lösare gör du framsteg.
Möjliga orsaker till en platå
Om du bestämmer att din viktminskning verkligen har gått i stopp kan det finnas flera anledningar. Initial viktminskning framgång kan göra dig mindre vaksam när du slår fas 2, enligt South Beach diet webbplats, och du kan helt enkelt äta för mycket. Du kan behöva granska dina matval och portioner för att se om du verkligen håller fast vid din plan.
Specifika livsmedel kan orsaka att du slår tillbaka. Nötter och nötdämpare är i synnerhet lätt att äta. du tar en handfull och sedan en annan utan att ens insett hur mycket du äter. Att överdriva det på mejeriprodukter - som mjölk och ost - kan vara problematisk på en lågt carb diet eftersom de höjer blodsockret snabbt, trots att de är höga i protein. Om du konsumerar för många artificiella sötningsmedel utan kalori kan dina framsteg också komma till stånd. Dessa sötningsmedel kan ibland göra dig övermål och spåra din kost.
Livsmedelshyllorna är fyllda med bearbetade "low-carb" livsmedel, men dessa är inte de bästa valen för din låg-carb diet. De kan ha socker och andra dolda kolhydrater som hämmar dina framsteg. Din viktminskning kan också stoppa om du inte tränar tillräckligt, får inte tillräcklig sömn eller ditt liv är fyllt med stress.
Att komma bortom en platå
Gör ändringar i din kost och dagliga behandling för att se vad som kan orsaka din dödläge. Om du befinner dig i en senare fas av en low-carb plan som Atkins eller South Beach, kan du behöva trimma ditt carbintag. Atkins föreslår att du skär dina dagliga kolhydrater med 5 till 10 gram för att se om det gör tricket. Authority Nutrition rekommenderar att skära tillbaka till färre än 50 gram kolhydrater om dagen för att avgöra om det kommer att ta dig över hump.
Se till att du äter hela, näringsrik mat som kött, fjäderfä, fisk och grönsaker och att de flesta av din kolhydrater kommer från nonstarchy grönsaker. Atkins föreslår att titta på dina senaste högre carb-val och eliminera dem i en vecka för att se om det hjälper.
Om du utsätts för stress kan tekniker som yoga, djup andning, lyssna på musik och ökning av din fysiska rörelse hjälpa dig att hantera eller minska stressnivåerna och hjälpa dig att sova bättre. Se till att din träningsplan innehåller motståndsträning - med hjälp av vikter och maskiner som hjälper dig att bygga muskler när du bränner fett.
Medicinska överväganden
Stallad viktminskning kan också indikera dolda medicinska problem. Om du har försökt att justera din kost och motion, men fortfarande befinner dig fast, är det dags att konsultera en läkare. Enligt Dr Andreas Eenfeldt på DietDoctor.com kan receptbelagda läkemedel hålla dig tillbaka, eller du kan ha en obalans i hormon som hypotyroidism.
