Om mj�lk redan �r en h�ftklammer i din kost kan �verg�ngen till fetare versioner vara ett enkelt s�tt att g� ner i vikt. Fullmj�lkmj�lk - �ven kallad helmj�lk - �r h�gre i kalorier �n dess fetma motsvarigheter, vilket hj�lper till att ge den extra energi du beh�ver l�gga p� n�gra pund. Och eftersom mj�lken �r m�ngsidig i k�ket, kan du anv�nda den i en m�ngd olika r�tter som kan utg�ra en del av din viktminskning diet.
Kalorier, Fullfettmj�lk och Vikt�kning
Att l�gga p� vikt betyder att man �ter mer kalorier �n du beh�ver - vanligtvis 250 till 500 extra kalorier dagligen. Det ger upp till tillr�ckligt med extra kalorier under veckan f�r att f� mellan 0,5 och 1 pund, vilket kommer fr�n en kombination av magert v�vnad och muskel.
Som en m�ttlig h�gkalorig mat kan fullmj�lkmj�lk hj�lpa dig att uppn� det rekommenderade kalori�verskottet. En 1-kopps servering helmj�lk ger 149 kalorier, s� om du dricker tv� koppar dagligen, ovanp� maten du beh�ver f�r att bibeh�lla din vikt, skulle du f� lite mer �n en halv pund per vecka. F�r en extra kalorif�rst�rkning, prova fullmj�lkad chokladmj�lk. Den har 208 kalorier per kopp, s� att dricka tv� koppar ovanp� din vanliga diet ger tillr�ckligt med extra kalorier f�r att f� fj�rde femtedel av ett pund varje vecka.
Andra f�rdelar med fullmj�lk mj�lk f�r vikt�kning
Fullmj�lk mj�lk har andra f�rdelar som hj�lper dig att g� ner i vikt. vid 8 gram protein per kopp vanlig eller chokladmj�lk �r det en bra k�lla till h�gkvalitativt protein. Proteinerna i mj�lk �r "fullst�ndiga", vilket inneb�r att de inneh�ller alla de aminosyror du beh�ver f�r att f� mager massa, inklusive muskelv�vnad. Du beh�ver 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt n�r du bulker, s� att 16 gram protein i tv� glas fullmj�lk mj�lk skulle ge cirka 13 procent av det dagliga proteinbehovet f�r en 150 pund person.
Fettet i fullmj�lk mj�lk hj�lper dig ocks� att g� ner i vikt. F�rutom att kalorierna i mj�lk, fett - tillsammans med kolhydrater - tj�nar som en koncentrerad k�lla till br�nsle f�r dina muskler. Drickmj�lk kan hj�lpa dig att k�nna dig energisk och kunna h�lla dig kvar med det kr�vande programmet som beh�vs f�r muskelf�rst�rkning. En kopp helmj�lk har 8 gram fett och 12 gram kolhydrater. Chokladmj�lk �r h�gre i kolhydrater, vid 26 gram per kopp.
G�r fullst�ndiga fettbyten
Anv�nd fullmj�lkad mj�lk f�r att f� upp i vikt genom att dricka den i st�llet f�r mager eller fettfri mj�lk. Nonfat mj�lk, till exempel, har bara 83 kalorier; Om du drack tv� glas fullmj�lk i st�llet f�r tv� glas icke-fettmj�lk varje dag, skulle du ta 924 extra kalorier varje vecka - tillr�ckligt f�r att f� en fj�rdedel av ett pund, �ven utan andra kostf�r�ndringar. Byt till tv� glas hel chokladmj�lk, och du f�r �nnu mer extra kalorier - 250 extra kalorier om dagen, eller tillr�ckligt f�r att f� en halv kilo varje vecka.
Andra Serving Tips och tricks
Anv�nd mj�lk som bas f�r h�gkaloriska smoothies f�r att hj�lpa till med vikt�kning. En kopp fullmj�lkad vit mj�lk, blandad med en kopp persikor och en uns macadamian�tter - fuktad i en timme i vatten f�r extra kr�mhet - eller macadamia-n�tsm�r inneh�ller 410 kalorier, inklusive 11 gram protein. Eller prova en mj�lk med h�gre proteinhalt genom att blanda en kopp fullmj�lkad chokladmj�lk med en kopp bl�b�r och en ounce mandlar - bl�t i vatten tills de �r mjuka - f�r att skaka med 454 kalorier och 15 gram av protein.
Anv�nd fullmj�lk mj�lk f�r att g�ra din morgongr�t - oavsett om det �r havregryn, eller en quinoa eller amarantgr�t - f�r att l�gga till kalorier f�r vikt�kning och anv�nd �ven helmj�lk i kallt spannm�l. Tills�tt en kopp helmj�lk till kr�miga soppor f�r att tona ut dem - det kan g�ra dem l�ttare att h�lla i en termos och dricka p� farten - och tills�tt helmj�lk till renade gr�nsaksoppa f�r extra kr�mhet.
