Löpare verkar vara drabbade av magerelaterade problem, som kramper och lösa tarmar, mer än andra idrottare. Enligt Suzanne Eberle, författare till "Endurance Sports Nutrition", har minst 19 till 26 procent av maratonlöpare haft en plötslig uppmaning att göra en tarmrörelse under körning. Den studsande rörelsen av en löpande strid är en känd synder tillsammans med vissa kostfaktorer. Det finns vissa försiktighetsåtgärder du kan vidta för att undvika att skynda dig på toaletten under din nästa körning.
Orsaker till diarré
Diarré uppstår när intaget mat och vätskor passerar för snabbt eller i stora mängder genom tjocktarmen. Under normala förhållanden absorberar koloniet vätskor från mat för att skapa en halvfast avföring, men under dessa förhållanden förblir för mycket vatten i avföringen. Den studsande rörelsen springer fram processen för tarmrörelser som passerar genom tjocktarmen, vilket kan leda till produktion av frekventa, lösa avföring. Andra faktorer, inklusive avledt blodflöde för att träna muskler och vissa vätskor och livsmedel, kan också bidra till tarmproblem under träning.
Vätskeintag
Drick mycket vätskor innan du kör för att undvika dehydrering, vilket saktar ner kroppens förmåga att smälta mat. Enligt Suzanne Eberle fördröjer långvarig motion blodflödet från kolon till arbetsmuskler, vilket hämmar matsmältningen. I ett dehydratiserat tillstånd ökar den lägre blodvolymen ytterligare fordonsproblem genom att göra mindre blod tillgängligt för tjocktarmen. Undvik varma vätskor som innehåller koffein, konstgjorda sötningsmedel eller sportdrycker som innehåller högt kolhydratinnehåll direkt före träning.
Loose Bowels and Diet
Vissa livsmedel, till exempel fibrer med höga fibrer och mejeriprodukter, tar längre tid för magen att smälta och kan orsaka problem om de förbrukas för nära ansträngning. Syfte att äta måltider en till två timmar före körning. Olöslig fiber, som finns i de flesta helkornsprodukter, bör undvikas, eftersom den fungerar som en avföring och mjukgörare. Mejeriprodukter innehåller sockerlaktos, vilket är svårare för vissa personer med matsmältningsbesvär att bryta ner och kan störa magen.
Förebyggande tips
Håll en dagbok om vad du konsumerar innan du kör, och notera problemet med livsmedel som ger tarmrörelser under aktiviteten. Håll dig till mat som du vet är ofarlig före viktiga träningar eller tävlingar för att undvika potentiella problem. Att bära löst kläder under en körning kan också bidra till att lindra trycket på tarmarna. Överväg att prata med din läkare om att ta receptbelagda anti-diarrémedicin före tävlingar om problemet kvarstår konsekvent.
