Som radio personlighet Larry Elder sa en gång, "Ett mål utan plan är bara en önskan." Om du vill gå ner i vikt kommer inställningsmålen att hålla dig på rätt väg för att lyckas. En måltracker kan hjälpa dig spela in dina framsteg och milstolpar och se hur långt du måste gå för att nå din idealvikt. Målspårare spänner från online trackers till hemlagade.
Online Weight Trackers
En målmätare för viktminskning på nätet kan hjälpa dig att se dina framsteg och dela det med vänner på din blogg eller på sociala nätverk. Ett populärt format för online viktminskning trackers är att visa en horisontell linje med markeringar för dina milstolpar och framsteg, och din målvikt i slutet av raden. Många av dessa trackers erbjuder en rad dekorativa grafik att välja mellan.
Desktop Trackers
Du kan skapa din egen viktminskningsspårare eller använda en mall med datorprogram som kalkylblad och ordbehandlare. Kalkylblad, till exempel Microsoft Excel, låter dig skriva in formuleringar för att automatiskt beräkna din viktminskning, träning eller dagliga kalorier. Du kan anpassa färgerna och stilen på dina diagram i, och du kan skapa bilder från resultaten. Du kan ladda ner viktminsknings-mallar för Excel från Microsofts webbplats (se Resurser).
Journals
Tidskrifter är ett annat sätt att spåra viktminskningens framsteg. CNNs diet- och fitnessexpert Dr. Melina Jampolis rekommenderar mat och viktminskningstidningar för sina kunder att spåra deras träning och diet. En journal kan vara online i bloggform eller en fysisk bok du skriver in, och kan vara så formaterad eller som friform som du vill, allt från diagram och beräkningar till skrivna poster som beskriver dagens aktiviteter. Du kan bara ta med ditt dagliga eller veckovisa viktnummer i din dagbok eller spåra kalorier som konsumeras och bränns.
Skapa din egen Tracker
Om du tycker om att vara kreativ, kan du designa din egen viktminskningsföljare för att lägga in på din vägg eller kylskåp som en påminnelse om ditt mål. Gör ett collage med kläder du vill ha, den vikt du vill nå eller saker du kommer att belöna dig med, till exempel en resa till stranden. För målspåraren, använd en permanent markör för att rita en linje med din startvikt på vänster sida och din målvikt till höger. Gör kontroller längs linjen när du går ner i viktminskningsbanan och kasta pund.
överväganden
När du väljer en viktminskningsmålspårare, överväga hur mycket information du vill spåra. Du kan helt enkelt vilja ha en spårare för den vikt du förlorar, eller du kanske vill spåra ditt dagliga kaloriintag och träningspass. Om du bara mäter viktminskning i pounds, förvänta dig inte att dina siffror går ner stadigt, eftersom faktorer som din kost, motion och muskelmassa som uppnås genom att träna kommer att få din vikt att fluktuera ibland. Använda andra mätningar förutom din vikt kan hjälpa dig att hålla motivationen och låta dig se dina framsteg på andra områden.
