Den främre flipen är ett nybörjarnivå som hjälper dig att bygga en grund för mer avancerade färdigheter. Så småningom kan en skicklig frontflip eller tuck göra det möjligt för dig att gå vidare till dyk, som den främre en och en halv somersault gädda och den främre flipen med två vridningar. En framåtriktad dyk kapitaliserar på våren från dykbrädet. Din raka kropp drivs in i luften, där du håller knäna i bröstet och roterar helt framåt innan du kommer in i huvudet först. Träna alltid nya dyk med en livräddare eller certifierad dykbuss närvarande.
Steg 1
Värm upp genom simning varv i fem till 10 minuter i en måttlig takt. Alternativ mellan alla fyra huvudslag: freestyle, bröstslag, fjäril och backstroke. Utför tre till fem grundläggande uppvärmningsdyk.
Steg 2
Närma dig dyket med ett hopp-hopp-steg. Ställ ca 18 tum från dykbrädans ände, vänd framåt. Ta två steg framåt. Höj ditt dominerande knä mot himlen och landa på dykbrädans ände med båda fötterna ihop. Skjut av dykplattan och håll din kropp rak när momentet från brädet driver dig upp i luften.
Steg 3
Kasta armarna upp över huvudet när din kropp skjuter ut från dykbrädet; dina armar hjälper till med momentum när du startar i luften. Håll din kropp rak när den stiger mot himlen eller taket.
Steg 4
Ta knäna i bröstet, så högt och tätt som möjligt. Kasta armarna framåt för att initiera framåtriktningen. Ta med hakan mot bröstkorget för att behålla dynamiken i framåtriktad somersault. Håll ögonen öppna hela tiden.
Steg 5
Lossa tuckningen för att öppna och räta ut din kropp så snart du har rotat helt och se vattnet. Lyft upp händerna ovanför huvudet; bilda en hand i en knytnäve och ta tag i den med den andra. Knytnäven hjälper till att bryta vattnet när det träffas med slag. Håll din kropp i en rak linje, när du närmar dig och går in i vattnet, med dina ben limmade ihop och dina fötter pekade.
tips
- Träna fram somersaults i poolen för att behärska en skicklig framåtriktad rotation. Hitta en plats i poolen där vattnet är bröstet till axelhöjden. Skjut av botten av poolen och ta knäna tätt i bröstet. Kasta armarna framåt samtidigt för att rotera.
varningar
- Rådgör med en läkare innan du bedriver en ny vattensport, som simning eller dykning.
