Det finns ett antal anledningar till varför du kan uppleva smärta i dina underarmar under eller efter bicepskrullar. Om du tränar med vikter, upplever en bränna när du närmar dig trötthet, och ibland känner dig ömma dagen efter, är det självklart. Skador som orsakas av motståndsträning är emellertid relativt vanliga, och du bör konsultera din läkare om du har ont som är intensiv eller kvarstår.
Underarmsrekrytering under lock
Även om bicepskrullar anses vara en isoleringsövning för bicepsna, är dina underarmar också inblandade i rörelsen. Om du bara upplever smärta under de sista repsna i varje uppsättning, kan det vara resultatet av dina underarmar trötthet före dina biceps. Experimentera med olika krillvariationer, såsom koncentrationskrullar eller kabelkrullar, för att hitta en rörelse som gör att du verkligen kan känna av sammandragningen i dina biceps. Du kan också dra nytta av att förstärka dina underarmer med några specifika övningar för muskelgruppen, såsom handledskrullar och omvänd handledskrullar.
Armbågsstruktur och handledsposition
Beroende på armbågens struktur kan du vara anatomiskt utsatt för smärta i dina handleder och underarmar när du utför bicepskrullar med en barbell. Detta är speciellt troligt om du är kvinna. Om det finns en signifikant vinkel vid din armbåge mellan underarm och överarm, när dina armar hänger avslappnade, kommer skarvarna att placera överdriven stress på dina handleder. Använd en E-Z-bar istället för en rak stapel när du utför barbellkrullar eller byt ut träningen med en hantelvariation.
Försenad onset Muscle Soreness
Fördröjd startmuskelhet, eller DOMS, är den ömhet som du börjar känna 12 till 48 timmar efter en intensiv träning. Sårhet i dina underarmar, efter en ansträngande biceps träning, orsakas av mikroskador på musklerna och är vanligtvis inte oroande. Du bör dock undvika att träna dina biceps eller underarmar igen tills DOMS har sänkts. Massage och stretching övningar för underarmarna kan hep för att lindra smärtan i samband med DOMS.
Skada
Smärta i dina underarmar kan också signalera en skada i området. Det är viktigt att lära sig skillnaden mellan ömhet och en legitim skada. Vanliga skador på underarmarna innefattar stammar, sprains och tårar. Om smärtan du upplever i dina underarmar under biceps krullarna är plötslig eller svår, sluta träna omedelbart och sök läkare. Uppvärmning av dina underarmer med vissa ljusuppsättningar och sträckningar, innan du börjar träna, kan hjälpa dig att undvika skador.
