Otillbörliga processer i din kropp som hjärtfrekvens och blodtryck styrs av ett segment av ditt nervsystem som kallas det autonoma nervsystemet. En del av det autonoma systemet, kallat sympatiskt nervsystem, styr dina grundläggande "kamp-eller-flyg" -svar. Regelbunden övning minskar aktiviteten i ditt sympatiska system och ökar aktiviteten i en annan del av det autonoma nervsystemet som kallas det parasympatiska nervsystemet.
Sympatiskt nervsystem
När du konfronteras med farliga eller stressiga situationer, ökar ofrivilliga processer i din kropp aktivitet i ditt sympatiska nervsystem. I sin tur leder denna ökade aktivitet till förändringar som ökning av ditt blodtryck och hjärtfrekvens och minskningar i matförtunning. I det moderna samhället kan konstant utlösning av det sympatiska systemet spela en viktig roll vid utvecklingen av olika former av hjärtsjukdom. Om du leder en fysiskt inaktiv livsstil kan du öka din basnivå av sympatisk aktivitet, som i sin tur kan leda till ökade hjärtrelaterade risker.
Parasympatiskt nervsystem
Ditt parasympatiska nervsystem fungerar genom att kompensera kamp- eller flygresponserna i ditt sympatiska nervsystem. Detta inkluderar att sänka ditt blodtryck och hjärtfrekvens, öka matförtunning, sänka andningsfrekvensen och öka blodflödet till dina njurar och tarmar. Förutom att hjälpa dig att återhämta sig från kroppsbelastningar som genereras av ditt sympatiska system, hjälper ditt parasympatiska system till att sänka kroppens energianvändning under vardagliga vilar eller normala förhållanden och hjälper dig att förbereda dig för framtida stress som orsakas av kamp-eller-flygreaktioner.
Övningseffekter
När du deltar i regelbunden aerob träning minskar du stressbelastningen på din kropp på ett antal sätt, bland annat sänker blodtrycket och nivåerna av skadligt LDL-kolesterol, ökar dina nivåer av användbart HDL-kolesterol och förbättrar ditt blodflöde och grundläggande hjärtfunktion . I kombination leder dessa fysiska förändringar till minskad aktivitet i ditt sympatiska nervsystem och ökad aktivitet i ditt parasympatiska system. Paradoxalt sett sänker denna ökade parasympatiska aktivitet faktiskt de stressnivåer som ligger på din kropps normala funktion.
Betydelse
Den övningsrelaterade minskningen av aktiviteten i ditt sympatiska nervsystem kan betydligt minska dina chanser att utveckla hjärtsjukdomar, enligt Patrick J. Mueller vid University of Missouri-Columbia. Ökad aktivitet i ditt parasympatiska nervsystem kan också bidra till minskade risker för hjärt-hälsa. Dessutom verkar det som att ju mer du tränar desto större påverkan på dina sympatiska och parasympatiska system. Men ytterligare studier och testning behövs för att verifiera de verkliga resultaten av laboratorietestning.
