När din mage är upprörd är det bra att ha några matalternativ som inte kommer att göra saken värre. Livsmedel som är höga i protein och fiber kan vara svåra att smälta och gasproducerande. Det är oftast bättre att undvika kött, bönor och vissa frukter när du känner dig uppblåst eller sjuk. När dina symptom rensas upp, kan du lägga över dessa livsmedel långsamt till din diet långsamt, vilket gör övergången lättare på matsmältningssystemet.
Livsmedelsförslag för låga restprodukter
Om du upplever diarré eller kräkningar lämnar lågfibrer livsmedel väldigt lite rester i din GI-kanal. Detta kan vara till hjälp för att vila din tarm. Drick klara fruktjuicer utan massa, som tranbär, äpple och druvsaft. Blanda dem med klara sodavatten, som ginger ale eller klubb soda, för att göra en spritzer. Du kan också frysa juice i popsicles. Medan du kanske vill lägga av isen är sherbert lätt att smälta. Te med honung kan också hjälpa till att lösa din mage, men du kanske vill undvika kaffe och mjölk tills du börjar känna dig bättre.
Enkla fasta ämnen
Gelatin är ett annat klart flytande alternativ. Prova buljongbaserade soppor med vita nudlar och bra gjort morötter. Buljong är ett bra alternativ för att hjälpa dig att bli hydratiserad eftersom den innehåller natrium. Efter vattenförlust från diarré eller kräkningar kan det med hjälp av vätskor med små mängder salt eller socker hjälpa dig att rehydrera snabbare. Prova vita kakor med din soppa, som saltiner eller ostronkakor. Undvik starka spannmålspannor eller de med frön tills du mår bättre eftersom dessa tenderar att vara höga i fiber. Pretzels och rostat pita chips är andra bra tilltugg för att knyta på.
Tänk Carbs
Medan det är normalt näringsrik att välja brunt ris och fullkornspasta, kanske du vill hålla fast vid raffinerade kolhydrater när du inte mår bra. Ha makaroner med en strö av parmesanost eller något vanligt vitt ris. Rostat bröd och sprida lite gelé. Du kan eventuellt tolerera små mängder äppelsås med kanel också. Många kommersiella mellanmål är höga i raffinerad kolhydrater och låg protein och fiber. Kontrollera näringsfakta etiketten på granola barer och frukostflingor för ett lätt smält mellanmål.
Andra överväganden
De typer av livsmedel som är lätta att smälta är inte avsett att ligga till grund för din kost på lång sikt. Klara vätskor och raffinerade korn saknar många viktiga näringsämnen. Att undvika protein och fiber kan vara till hjälp på kort sikt för att vila din mag-tarmkanal. Om dina symptom inte blir bättre efter några dagar, sök läkare. Dehydrering är en farlig följd av magproblem, så försök få tillräckliga vätskor, även om du inte kan tolerera fast mat.
