Bipolär sjukdom är en medicinsk och psykisk sjukdom som påverkar ditt humör, beteende och daglig funktion. Denna sjukdom orsakar mild till svår bouts av depression och mani eller blandade episoder av båda. Under maniska episoder kan sömnstörning uppstå på grund av en ökning av hjärnans kemiska aktivitet i samband med energi. Denna kemiska obalans förändrar och sänker melatoninproduktionen. Melatonin är viktigt för att stimulera sömn. Långa utbrott av mani kan så småningom resultera i ökad irritabilitet, aggression och hänsynslöshet. En del av behandlingsprocessen för bipolär sjukdom syftar till att stabilisera ett regelbundet sömnschema för att minska maniska episoder.
Steg 1
Diskutera sömnstörningar med din läkare för att få rekommendationer som passar ditt specifika tillstånd. Bipolär sjukdom är ett allvarligt medicinskt tillstånd, och användning av melatonintillskott är varnad för att förhindra skadliga interaktioner. Melatonin kan stimuleras naturligt eller med kosttillskott Detta rekommenderas dock inte utan din läkare.
Steg 2
Aktivera naturlig melatonin med en ljuslåda. En ljuslåda är en liten kontrast som används för att efterlikna utomhusljus och stimulera kemiska förändringar i din hjärna. När den används korrekt kan den här rutan styra din sömncykel genom att generera melatoninproduktion. Ljusboksterapi används för olika former av depression och snabb cyklisk bipolär sjukdom, anteckningar "Psykiatriska tider". Rådgör med din läkare angående mängden ljus som behövs för att hantera dina symtom. Ljuslådor säljs över disken och används vanligtvis i 30 minuter varje morgon för att reglera ditt sömnmönster.
Steg 3
Ät mat som innehåller melatonin. Lågdoser av melatonin finns i körsbär, valnötter och olivolja, liksom i andra sorter av frukt och grönsaker. Melatonin i livsmedel får inte inducera sömn; Det ger emellertid hälsosamma halter av hormonet för att hjälpa till att stabilisera hjärnkemikalier associerade med symptom på irritabilitet. Tala med din läkare för näringsrika rekommendationer av livsmedel med melatonin.
Steg 4
Ändra din miljö. Din hjärna utlöses för att producera melatonin i mörker. Reglera ditt sömnmönster genom att skapa en sömnmiljö som efterliknar nattets mörker. Täck dina fönster med svarta lakan eller gardiner och skapa ett sovande område som är bekvämt. Gå till sängs och vakna vid samma tidpunkter varje dag. Sov inte, eftersom det kan ge upphov till depression. Syfta i sju till nio timmars sömn.
Steg 5
Använd ett lågdoskapseltillskott som ett alternativ till att stimulera naturlig melatonin. Köp over-the-counter melatonin och följ förpackningsinstruktioner för en daglig dos. University of Maryland Medical Center noterar att nattliga doser av melatonin vid 1 mg är effektiva för att reglera sömn, men detta är föremål för ditt individuella tillstånd. Arbeta med din läkare om korrekt dosering av kapseltillskott.
tips
- Melatonin ensam är inte bevisat för att effektivt behandla alla symptom på bipolär sjukdom. Rådfråga din läkare om användningsäkerhet och andra alternativ för att behandla dina symtom. Melatonin som tillägg eller genom naturlig induktion är i första hand inriktad på att utlösa ett regelbundet sömnmönster, vilket kan eller kan inte lindra andra symptom på bipolär sjukdom, såsom depression, hyperaktivitet eller sömnlöshet. Följ läkarens instruktioner för bästa möjliga behandling av bipolär sjukdom.
varningar
- Följ instruktionerna i lådboken noggrant för att förhindra skador på dina ögon. Överstiger inte 5 mg melatonin dagligen, rekommenderar MayoClinic.com. Biverkningar inkluderar yrsel, huvudvärk och desorientering.
