Magefett hos barn är lika allvarlig för en hälsofråga som för vuxna. Enligt forskning som presenterades i en 2014-utgåva av tidskriften Pediatrics, från år 2011 till 2012 var nästan 33 procent av barn i åldrarna 6 till 18 år kvalificerade som abdominalt överviktiga, enligt deras midje-till-höjd-förhållande. Hos vuxna kan magfett ibland skyllas på åldrande och förändrade hormoner, men det här är inte vad som händer hos barn. För att förlora magefett behöver barn dietary revisions, engagemang för hälsosam träning och förbättrade livsstilsvanor.
Förlora Belly Fat Basics
Barn förlorar magefett på ungefär samma sätt som vuxna gör: genom att ändra sina kostvanor och flytta mer. För att förlora 1 kilo fett måste du skapa ett underskott på 3.500 kalorier. Magefett är något av det första fettet du förlorar när du gör hälsosamma förändringar eftersom det är metaboliskt aktivt. Allvarlig dieting är avskräckt hos barn eftersom det kan lämna dem näringsmässigt bristfälliga och hungriga, för att inte tala om att skapa ett ohälsosamt förhållande med mat. Att göra förändringar i ett barns kostvanor och ladda sina tallrikar med hälsosammare livsmedel är sätt att trimma kalorier utan att förlora näring för en växande kropp och hjärna. Övning är en annan viktig strategi för att förlora magefett. Endast en av tre barn är fysiskt aktiva dagligen, rapporterar presidentens råd om fitness, sport och näring.
Antalet steg i att hjälpa barnen förlorar magefett, men får dem att sluta sin soda vana. En 2013-recension som publicerades i Hippokratia bekräftade att bland barn mellan 7 och 15 år är sockersötta drycker korrelerade med fetma. Detta bekräftade tidigare forskning som publicerades i en amerikansk journal för folkhälsa från 2007 som visar att soda och andra söta drycker korrelerar med ökad kroppsvikt och risk för medicinska problem. Barn som drack läsk var också mindre benägna att få tillräckligt med kalcium och näringsämnen från mjölk. Byte till vatten, mousserande vatten, vanligt iste eller jämn mjölk hjälper barnen att minska kaloriintaget omedelbart och förlora magefett snabbt.
Enkla kostförändringar för barn
Den typiska amerikanska kosten innehåller mycket mer socker, mättade fetter och raffinerade korn än rekommenderat för god hälsa. Amerikaner äter också färre grönsaker, frukter och hela korn än rekommenderat. Omvänd denna trend i ditt eget hushåll för att hjälpa ett barn att förlora magefett. Avvisa de lågt näring, kalorier med hög kalori, till exempel chips, kakor och godis. Fyll på skafferi med hög näringsämnen, barnvänliga alternativ som färsk frukt, yoghurt med låg fetthalt, fullkornskakor, strängost och nötsmör.
Vid måltider, minska mängden raffinerade korn och andra bearbetade livsmedel. Köp helvetehamburgerbullar och pasta, skapa en hemlagad pizza på en helvete pita och grill kycklingbröst istället för att servera nuggets. Även om ditt barn är resistent, börja tjäna mer grönsaker. Ett ljust stänk av strimlad ost, yoghurtbaserade dips och marinara sås gör ångad broccoli, gröna bönor och morotpinnar mer smakliga och roliga. Hej att laga mat hemma mer än att äta ute. Skräpmat kan fortfarande vara tillgängligt för barn i skolan och på vänternas hem, men ju mer det är begränsat hemma desto bättre.
Barn behöver motion för att förlora magefett
Barn och ungdomar behöver minst en timmes aktivitet per dag. Detta betyder inte att de måste springa på en löpband eller uttömma sig i P.E .; istället hitta möjligheter till motion som är roliga. Kanske vill ditt barn vara med i en dansklass, kampsport eller ett lokalt fotbollslag. Alternativt kan barnen gå med hunden, cykla eller ta en promenad med familjen efter middagen. Ta dem till en lekplats så att de kan ta med muskel- och benförstärkningsövningar i sin veckovisa aktivitet.
Begränsa skärmtiden, oavsett om det är videospel, tv eller smartphone. En studie publicerad i Journal of Physical Activity and Health 2014 visade att mer än tre timmar per dag av skärmtid resulterade i större risk för att barnen var överviktiga eller överviktiga. Ju längre tid barnen spenderar med media, desto mindre tid måste de vara aktiva.
Lämplig sömn och minskad stress
Barn behöver tillräcklig sömn för att avvärja magefettförstärkning och växa ordentligt. Förskolebarn ska få mellan 10 och 13 timmar per dag; Skolåldern behöver nio till elva timmar; och tonåringar ska få åtta till 10 timmar, rådgör National Sleep Foundation. En studie som publicerades i barnläkemedel 2014 visade en koppling mellan barn som kroniskt fick för lite sömn och högre nivåer av magefett. För att förlora magefett snabbt, gå till sängs tidigare för att säkerställa tillräcklig sömntid.
Stress kan också orsaka barn, precis som vuxna, att stapla på midsection pounds. Skola, ömsesidigt tryck och familjefrågor kan få barn att känna sig överväldigade och pumpa ut hormonet kortisol, som driver överflödiga kalorier direkt till magen. En studie publicerad i en 2011-fråga om fetma visade denna korrelation mellan stress och magefett i prepuberande tjejer. Ett barn behöver också ner tid; Om ditt barn är överplanerat eller utsatt för mycket stress i livet, gör tid för roligt och avkoppling.
