Graviditetens tredje trimester sträcker sig från vecka 28 fram till födelsetiden. Att öva återställande yoga poserar under denna period kan hjälpa till att lindra trötthet, sömnlöshet och vätskeretention. Yoga lärare och författare Judith Lasater säger att avstå från någon yoga pose som är en extrem sträcka. Som med alla nya träningsrutiner, kontakta din läkare innan du börjar.
Halvväggen Hang
Halv vägghängsel lindrar spänningar i ryggmusklerna. Börja med att stå ca 2 1/2 meter från en vägg. Vänd mot väggen och placera fötterna höftbredd från varandra med tårna framåt. Med en liten böj i knäet, böja framåt halvvägs och placera händerna på väggens axelbredd. Sträcka sig från väggen och ta flera djupa andetag. Ta långsamt ut ur posen på ett andas för att undvika yrsel.
Liggande Twist With a Bolster
För att utföra en lutande vridning, börja i sittande läge och placera en yogahuggare i ett vertikalt läge framför dig. Böj båda knäna och vrid dem till ena sidan. Böj framåt och vila pannan på huvudet och sträcka armarna framåt. Koppla av i stället och stanna för flera andetag. Upprepa genom att vrida mot motsatt sida. Om din mage är för stor för att vara bekväm, försök att lägga i en filt och placera den på huvudet. Denna ställning minskar vätskeretentionen och lindrar spänningen i rygg- och ryggkorgsmusklerna.
Stödd lutning
Stödd lutning poserar lindrar illamående, förbättrar andning och förbereder höfterna för förlossning. Placera en yogahuggare i ett vertikalt läge i en sittande position med ena änden som rör din svansben. Stapla en eller två vikta filtar i mitten av stödet. Flytta överkroppen med ansiktet uppåt på huvudet och filten och placera en annan vikad filt under dina lår. Koppla av dina armar naturligt till sidan. Du kan också placera extra filtar under dina händer. Stanna i stället för några minuter och rulla till ena sidan för att avsluta.
Baddha Konasana
Baddha konasana, eller bundet vinkelposition, hjälper till att lindra värk i nedre delen av ryggen och skapar utrymme runt bäckenet. Böj dina knän i sittande läge och ta med fötternas sulor. Håll dig kvar i en minut. Om du vill göra posen mer avslappnande, lägg kuddar eller ett yogablock under dina knä. Stanna sedan i pose i upp till tre minuter.
