Höftböjsmusklerna ligger under dina magmuskler. En grupp muskler som innehåller psoas major och minor, iliacus, sartorius och rectus femoris, höftböjarna kopplar låren till bäckenet. När de går ihop, leder dessa muskler lår och torso närmare varandra. Eftersom höftböjarna spelar en roll i badspark, kanske du inte kan simma om du har en skada på någon av dessa muskler.
Anteckningar från Forskning
En artikel i 2010 i "The Open Sports Medicine Journal" upptäckte luckor i litteraturen om rehabilitering och återvänder till spelkriterier för hip flexorskador. Typ av skada, orsak och symtom spelar en viktig roll för att bestämma de mest fördelaktiga övningarna för din rehabilitering. Simning kan vara en alternativ övning för att inkludera under din återhämtning, men det kommer med några försiktighetsåtgärder. Konsultera med din läkare eller en träningspersonal före simning med ett höftböjproblem.
Typ av skador
En spänning på dina höftbensmuskler eller deras senor, som fäster musklerna i benet, är en akut skada som är vanligt med ansträngande motion eller fysiska aktiviteter. Sprinting och andra snabba och kraftfulla rörelser under sport som tennisspel, fotboll och fotboll kan till exempel orsaka höftböjningsbelastning, speciellt om muskeln är tätt eller trötthet.
Tendonit eller inflammation i hip flexor senor är en kronisk skada orsakad av repetitiva rörelser och överanvändning. Till exempel kan snäva muskler och repeterande spark i fotboll leda till hip flexor tendinit. En mindre vanligt skada kallas "snapping hip syndrome" eller "iliopsoas syndrom" och är när senan i iliopsoas muskeln orsakar en "snapping" känsla i höften som ibland kan höras.
Rehabiliteringsriktlinjer
För de flesta hip flexor skador bör den första fasen av rehabilitering inkludera vila, inte simma. Längden på den första fasen kommer att vara mellan två till tre dagar och flera veckor, beroende på skadans allvar. Då kan du starta ett modifierat träningsprogram, vilket kan innebära att du simmar.
Löpare och cyklister kan till exempel rekommenderas att byta till simning medan de återhämtar sig från en höftböjningsbelastning. Simning kan orsaka mindre obehag och smärta jämfört med löpning och cykling och kan också bidra till att förbättra höftböjningsstyrkan. Därför, när du lider av en hip flexor skada, är simning sannolikt ett bra alternativ träning jämfört med mer ansträngande övningar och sport.
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
Swim inte för rehabilitering om du känner höftsmärta vid simning, du har minskat rörelseområde eller din simningsteknik kan vara felaktig. Simmare med höftböjningsskada kan behöva drastiskt modifiera sitt simningregiment, eller slutföra "återgå till spel" -kriterierna före simning igen. När simning ingår i ett rehabiliteringsprogram, går det långsamt framåt. Rehabiliteringsprotokoll kan variera starkt beroende på individuella omständigheter och fysikterapeutens eller idrottsutövarens bakgrund.
