Simning kan hjälpa fotbollsspelare att hålla sig passande under lågsäsong och fungera som en form av cross-training för att minska risken för överanvändningskador. Bad träning hjälper också till att bygga en fotbollsspelares kardiovaskulära uthållighet. Mekanikerna för en fladspark kan dock vara en utmaning för fotbollsspelare.
Uthållighet för att undanröja trötthet
Fotbollsspelare behöver utveckla aerob uthållighet för att avvärja trötthet. Fotbollsspelare kan förbättra uthålligheten genom att kombinera kardio sessioner med att stärka träning - och simning ger ett bra alternativ för cross-training. Överanvändning och stam av lägre kroppen muskler - adduktorer, fyrhjulingar, hamstrings, vader och fötter - är de vanligaste skadorna i fotbollspelare, enligt ”Women in Sport” av Barbara L. Drinkwater. En simningsträning kan lindra stressen på musklerna och lederna i kroppen och hjälpa till med att bygga musklerna i övre kropp.
Ett starkt hjärta i lågsäsong
Under lågsäsongen kan du ta med simma träningspass i träningsplanen för att upprätthålla kardiovaskulär träning. Syfte för två till tre sessioner om 20 till 40 minuter per vecka av simmar, enligt Sports Fitness Advisor. Till exempel, på måndag och fredag, kombinerar du en 20-minuters simningsträning med övningar för din kärnstyrka, stabilitet och funktionell styrka. På onsdag kan du spela tennis eller badminton i en timme medan du vilar på tisdag och torsdag. När du simmar ska du övervaka din hjärtfrekvens med målet att utöva 60 till 70 procent av din maximala hjärtfrekvens.
När fotbollsspelare sitter i vatten
När det gäller simning är den primära utmaningen för fotbollsspelare - eller någon löpande idrottsman - kicken. En effektiv fladspark för freestyle eller back stroke kräver flexibla anklar och möjligheten att peka dina fötter i vattnet - något som löpande idrottare kämpar med. Dessutom kommer sparken från rotationen i dina höfter och inte knäböjningen. En felaktig kick liknar pedalen på en cykel under vattnet. Genom att använda fenor med korta blad kan den extra belastningen eller vattenmotståndet hjälpa till att sträcka dina fotleder och uppnå en bättre kick, enligt Breaking Muscle. Börja en effektiv sträckning för dina anklar genom att sitta på golvet och korsa ditt högra ben över din vänstra sida. Med din vänstra hand, ta tag i sållen på din högra fot och rotera långsamt din fot. Dra sedan de högra tårna ner, arbeta förlängningen av din fotled. Upprepa sträckan för din vänstra fotled.
Körning i djupt vatten
Vattenkörning är ett annat vattenbaserat alternativ för fotbollsspelare. Utförs i antingen en poolens djupa ände eller en hydroterapipool innebär djupt vattenlöpning att man bär en flytväst och löper i vatten. Du måste skjuta dina höfter framåt mot vattnets motstånd för att bibehålla korrekt form. Eftersom fötterna röra aldrig poolen golv, kan du sänka stress på nedre kroppen leder samt tryckkrafter på din ryggrad, enligt ”The Science of Training - fotboll: En vetenskaplig metod för att utveckla styrka, snabbhet och uthållighet "Av Thomas Reilly. Denna akvatiska övning bygger aerob uthållighet och kan påskynda återhämtningen av dina muskler och lindra ömhet efter tävling eller rigorösa träningsövningar.
