Ju hårdare en baseballkruka kan kasta bollen, desto svårare är det för att smeten ska slå. Du kan införliva både baseballrelaterade och icke-baseballrelaterade övningar i dina träningspass för att öka din kastahastighet. En kombination av styrka och flexibilitetsträning kan få din snabba stigning att röra sig snabbare samtidigt som du undviker skada.
Long Toss
Lång kasta är en av de mest effektiva och populära armstyrningsövningarna. Enligt Tony Rasmus, en basebolltränare i Russell County, Alabama, ser de flesta barnen i ett långt kasta program ökningar i hastigheten 4 till 5 mph. Långkastning är ett kastprogram där spelare och krukor försöker utsträcka avståndet som de kan kasta bollen. Spelare först kasta som om de regelbundet uppvärms och gradvis flytta tillbaka tills de kastar bollen så långt de kan till varandra. Målet är att använda normal mekanik. Med tiden kan många spelare kasta bollen över 300 fot.
Resistance Band övningar
Resistance band övningar förbättra armstyrkan samt flexibilitet för att förebygga skador. Bifoga ett motståndsband till ett staket eller en stång och ta den bakom dig med din kasta arm i en 90 graders vinkel, som om du förbereder dig för att leverera en tonhöjd. Öppna och förläng armen innan du återgår till startpositionen och upprepa minst 10 repetitioner och tre uppsättningar. På samma sätt arbetar arm-swingborrar med axlarna och simulerar slutet på pitching-rörelsen. Stå vid sidan av bandet och ta det med handen medan du håller bögen böjd till ca 90 grader. Dra bandet över din kropp tills din arm ligger mitt över bröstet och återgå till startpositionen. Upprepa för minst 10 repetitioner och tre uppsättningar.
Övre kroppsstyrk utbildning
Tyngdlyftning för krukor bör fokusera på höga repetitioner med lätt till måttlig vikt blandas med sträckningsövningar för att främja flexibilitet. Den vikt som används ska vara cirka 50 till 60 procent av den maximala vikt som du kan lyfta. Fokusera på övningar som bänkpressar, rader, latdragningar, pushups, triceps pulldowns, dumbbell flys och handledskrullar eller underarmsrullar. Dessa övningar fokuserar på dina bröst-, rygg-, triceps- och underarmsmuskler, vilka är musklerna som är mest involverade i kasta.
Styrketräning i lägre kropp
Styrkan och stabiliteten hos dina nedre kroppar påverkar din kastahastighet. Utför övningar som squats, lunges, deadlifts och calf raises för att stärka din underkropp. Dessa övningar fokuserar på dina quadriceps, hamstrings och kalvar. En pitching rörelse kräver dina ben att köra, skjuta ut och sträcka sig till plattan, så styrka i dina ben kan hjälpa till med leveransen och i sin tur hastigheten.
