Du kan ha flera anledningar till varför du vill ta ett träningstest. Om du försöker utöva ett idrottslag eller en tävling, eller bli antagen till militären, kan du bli ombedd att ta ett fysiskt konditionstest. Eller om du går med i en hälsoklubb, kan en fitnessprofessionell be dig att utföra ett fysiskt konditionstest eller en aktivitet så att hon kan bedöma din träningsnivå. Fysiska tester och aktiviteter kan också uppmuntra barn och vuxna att vara mer fysiskt aktiva. Om du bara har börjat träna ett program, kontakta din sjukvårdspersonal innan du gör dessa test.
Sit-Up-test
Sit-up-testet mäter styrkan i dina magmuskler. Det finns flera olika metoder för att utföra dessa test och måttvågor. Att göra detta test på egen hand, eller som en vänlig tävling bland vänner, ligger på ryggen på golvet eller på en träningsmatta. Böj knäna och lägg fötterna platt på golvet. Placera händerna lätt på lårens överdel. Ta en vän till dig med en stoppur i 60 sekunder. Kontrakt dina magmuskler och när din assistent säger att "gå", gör så många sittplatser som möjligt, så att dina händer glider upp till knäets övre sida. Återgå till startpositionen efter varje repetition. I slutet av 60 sekunder, registrera din totala. Använd diagrammet på Top End Sports hemsida för att se hur du gjorde för din åldersgrupp och kön.
Sit-and-Reach Test
Sit-and-reach-testet mäter din flexibilitet, speciellt din flexibilitet i hamstring. Du behöver en linjal och ett steg för detta test. Värm upp för detta test genom att gå för en snabb jogging. När du återvänder, ta av dina skor och lägg dig ner på golvet mot bottensteget på en trappa med dina ben utsträckt framför dig, fötterna böjda och benen något ifrån varandra. Håll dina ben raka under hela träningen. Placera linjalen överst på steget och sträck ut över dina fötter. När du andas in och förlänga din ryggrad mot taket, ta ut dina armar ut framför dig, med en hand ovanpå den andra. Andas ut helt när du når dina armar framåt så långt du kan. När du har nått så långt du kan kan du ta hand om fingrarna till linjalen och notera avståndet mellan tårna och fingrarna. Använd diagrammet på Top End Sports hemsida för att se hur du gjorde för din åldersgrupp och kön.
Squat Test
Squat-testet mäter din muskeluthållighet. Hitta en stol, som en matsalstol, som ställer dina knän i rät vinkel när du sätter dig ner. Stå lite framför stolen med ryggen till den. Lägg händerna på dina höfter och hugga dig som om du sitter på stolen. Tryck lätt på din stolpe på stolen och sätt sedan tillbaka. Gör så många gånger du kan, behåll rätt form. Spela in hur många du gjorde och använd diagrammet på Top End Sports webbplats för att se hur du gjorde för din åldersgrupp och kön.
Stegtest
Stegtestet mäter din kardiovaskulära uthållighet. Du behöver en stoppur och ett steg ca 12 tum högt för denna aktivitet. Innan du börjar testet, se till att du vet hur du hittar din puls på nacken med pekfingret. Ställ in din stoppur i tre minuter. Stå framför steget och börja steg upp och ner. Fortsätt med den högra foten, följ sedan vänster fot uppåt. Steg den högra foten av och steg den vänstra foten av. Fortsätt denna rytm i tre minuter. I slutet av tre minuter, hitta din puls och räkna antalet slag på 60 sekunder. Detta är din poäng. Använd diagrammet på Top End Sports hemsida för att se hur du gjorde för din åldersgrupp och kön.
